Jedna vježba od 30 sekundi s kojom ćeš učvrstiti trbuh i leđa
Bez dosadnih trbušnjaka i dizanja utega možeš samo s težinom vlastitog tijela oblikovati trbušnjake i leđa uz ovu jednu vježbu.
Legni na pod s licem okrenutim prema podu. Ispruži tijelo što više možeš. Ruke postavi uz tijelo. U jednom potezu podigni trup i noge što više od poda tako da maksimalno zategneš sve mišiće koji su uključeni u vježbu.
Neka ti ruke budu posve ravne, napete i odignute od tijela prema gore. Noge također zategni i povuci što više prema gore. Glava i vrat neka budu u dužini tijela i neutralne, bez napinjanja.
Probaj izdržati u ovoj poziciji od 20 - 30 sekundi. Želiš li si malo otežati vježbu, podiži ruke gore - dolje, no nemoj nikako spuštati noge ili trup - forma je opet najvažnija kako bi dobili maksimalne rezultate.
Radiš li ovu vježbu pravilno, osjećat ćeš njen utjecaj na cijelom core-u, donjem dijelu leđa, gornjem dijelu leđa (između lopatica), u rukama i stražnjici.
Uspješno vježbanje!