Plan hodanja za gubitak kilograma
Ukupno vrijeme koje provedeš hodajući u jednom tjednu trebalo bi biti više od 10 sati. Kako bi počela mršavjeti, trebala bi hodati većinu dana u tjednu, odnosno barem pet. Pokušajte ne preskočiti više od jednog dana. Kontinuitet je dobar za trošenje kalorija i poboljšanja, odnosno ubrzavanje metabolizma, ali i za izgradnju novih navika.
Plan za cijeli tjedan
Postoje razni programi za hodanje, a trener Branimir Vajda iz Fitness kuće Collum je naveo jedan sedmodnevni program za početnike:
- Dan 1 kratki dan - lagano hodanje 15 min, ubrzano hodanje 15 min, ponoviti dva puta (između vježbe snage)
- Dan 2 kratki dan - lagano hodanje 20 min. Zatim, 10 min ubrzano, 10 min lagano, ponoviti dva puta
- Dan 3 kratki dan - hodanje 20 min. Dva puta ponoviti 10 minuta ubrzano, 5 min lagano (između vježbe snage)
- Dan 4 dugi dan - hodanje 2,5 km u tempu, odmoriti 5 min laganim hodom i ponoviti 2,5 km u tempu
- Dan 5 kratki dan - hodanje s vježbama ravnoteže u trajanju 30 minuta
- Dan 6 dugi dan - hodanje u dužini od 5 km u tempu
- Dan 7 - odmor
Pročitaj što trener Branimir Vajda kaže o mršavljenju hodanjem.