Pilates: Zašto odabrati ovaj tip treninga za mršavljenje?
Iako spada u kategoriju vježbi opuštanja, pilates može biti itekako dobar za mršavljenje i izgradnju fizičke snage piše Cosmopolitan."Pilates je potpuna koordinacija tijela, uma i duha i iznimno je moćan alat za postizanje optimalnog zdravlja", tvrdi stručnjak za pilates Gaby Noble.
Planiraš li započeti trenirati pilates zbog fizičkog ili mentalnog zdravlja, Noble tvrdi da se iste stvari događaju svakome tko ga redovito prakticira. "Kada klijenti postanu svjesni svog tijela i toga kako se kreću, počnu jačati i istezati mišiće za koje nikad nisu znali, osjećaj povećanog blagostanja podiže duh i pojavljuje se pozitivniji stav", objašnjava
Osim što se osjećaš bolje, ovo su načini na koje pilates može utjecati na tvoje tijelo:
1. Ponovno uspostavljanje ravnoteže
Pilates ponovno uspostavlja ravnotežu u tvoje tijelu i pomaže ubrzati treninge, ali i razdoblje oporavka. "Ljudi često vjeruju da je jedini način da tijelo spali što više kalorija da 7 dana u tjednu idemo u teretanu, skačemo ili trčimo", tvrdi Noble i dodaje da će to sagorjeti kalorije, ali ako tijelo ne radi na sve odgovarajuće cilindre i postoji neravnoteža u mišićima koji mogu biti popraćeni bolovima u zglobovima, tijelo će biti manje efikasno.
Isto tako, u tijelu se mogu pojaviti upale ako je izbor vježbanja konstantno težak, jer se ono pokušava zaštititi od slabosti. No uvođenjem pilatesa možete osigurati ravnotežu tijela tako da svi zglobovi i mišiće rade ispravno. A usput se sprječavaju ozljede i bolovi.
2. Živčani sustav i nadbubrežne žlijezde
Pilates smiruje živčani sustav, a istodobno smanjuje i razinu kortizola, te olakšava gubitak težine.
Vježbe disanja ključne su u pilatesu, što znači da on ujedno smiruje živčani sustav. To je važno jer se tako sprječava povećanje razine kortizola, koji inače sprječava gubitak težine jer potiče proizvodnju glukoze, koja se onda može pretvoriti u mast.
Prakticiranje pilatesa snizit će razinu kortizola, osjećat ćeš se smirenije i usklađenije sa svojim tijelom i okolinom.
3. Isklesan izgled
Vježbanjem pilatesa istežeš i jačaš mišiće te tako dobivaš isklesan izgled. Ako većinu svog vremena provedeš sjedeći za stolom, pilates bi ti mogao riješiti nefleksibilnih mišića. "Disanje nas održava na životu, a isto tako je važno i za mišiće jer ih održava zdravima", tvrdi Noble. Kada se mišići skrate i zategnu od sjedenja za stolom, vožnje i slično, mliječna kiselina se nakuplja i tako manje kisika može ući u krvotok.
Kod vježbanja pilatesa, provodi se niz preciznih, kontroliranih pokreta koji potiču rad svih mišićnih skupina. Istovremeno se istežu i jačaju tvoji mišići, učvršćuju se i bolje oporavljaju nakon vježbanja.
4. Kontrola
Pilates te uči kontrolirati tijelo i um što smanjuje stres i tjeskobu.
Ako si osjetljiva, anksiozna ili pod stresom, pilates je idealno rješenje jer te uči kako da bolje kontroliraš svoje tijelo kada je pod fizičkim ili psihičkim stresom. "Kada naučiš kontrolirati svoje tijelo i um, moći ćeš kontrolirati sve što ti stoji na putu", savjetuje Noble.
5. Bolje držanje
Osim kontrole tijela i uma, pilates može drastično poboljšati držanje, koje onda daje više energije, a tvoje organe čini zdravima. "Jačanjem ramena i gluteusa tijekom istezanja prsa, kralježnice i bokova, imat ćeš više energije jer će se povećati kapacitet pluća koje će dati više kisika tijelu i mozgu", zaključuje Noble.