Čučanj

• Tri seta po 10 ponavljanja
• Aktivni mišići: kvadricepsi, mišić stražnje lože natkoljenice, gluteus

Stani s razmaknutim stopalima u širini kukova. Isturi prsa, a leđa drži uspravno, savij koljena i potisni kukove prema podu sve dok ti bedra nisu paralelna s tlom. Vrati se u početni položaj.

Iskorak

• Tri seta po 10 ponavljanja
• Aktivni mišići: kvadricepsi, mišić stražnje lože natkoljenice, gluteus.

Stani s razmaknutim nogama, jedna noga ispred druge. Savij koljena i kukovima svoje tijelo spusti u iskorak. Zadrži taj stav, a zatim se vrati u početni položaj.

Magareći udarc

• Tri seta po 10 ponavljanja
• Aktivni mišići: mišići stražnje lože i gluteus

Stani na sve četiri, s rukama ispod ramena i koljenima na podu. Podignite jednu nogu iza sebe, držeći koljeno savijeno tako da potplat stopala stoji prema stropu. Spuštaj nogu polako dolje. Obavi sva ponavljanja na jednoj nozi, a zatim se prebaci na drugu.

Iskorak sa strane

• Tri seta po 10 ponavljanja
• Aktivni mišići: abduktori (odmicači kuka)

Stani uspravno i odmakni jednu nogu ustranu, nogu na kojoj stojiš lagano savij u koljenu. Vratite se u stajaći položaj. Obavite sva ponavljanja na jednoj strani, a zatim se prebaci na drugu.

Most

• Tri seta po 10 ponavljanja
• Aktivni mišići: mišići stražnje lože, gluteus

Lezi na leđa savijenih koljena, a stopala približi stražnjici. Podigni kukove dok tijelom ne oblikuješ ravnu liniju od koljena do vrata, napravi stanku na trenutak, a zatim se spustite na početak.