Čučanj

• Tri seta po 10 ponavljanja
• Aktivni mišići: kvadricepsi, mišić stražnje lože natkoljenice, gluteus

Stanite s razmaknutim stopalima u širini kukova. Isturite prsa, a leđa držite uspravno, savijte koljena i potisnite kukove prema podu sve dok vam bedra nisu paralelna s tlom. Vratite se u početni položaj.

Iskorak

• Tri seta po 10 ponavljanja
• Aktivni mišići: kvadricepsi, mišić stražnje lože natkoljenice, gluteus.

Stanite s razmaknutim nogama, jedna noga ispred druge. Savijte koljena i kukovima tijelo spustite u iskorak. Zadržite taj stav, a zatim se vratite u početni položaj.

Magareći udarac

• Tri seta po 10 ponavljanja
• Aktivni mišići: mišići stražnje lože i gluteus

Stanite na sve četiri, s rukama ispod ramena i koljenima na podu. Podignite jednu nogu iza sebe, držeći koljeno savijeno tako da potplat stopala stoji prema stropu. Spuštajte nogu polako dolje. Obavite sva ponavljanja na jednoj nozi, a zatim se prebacite na drugu.

Iskorak sa strane

• Tri seta po 10 ponavljanja
• Aktivni mišići: abduktori (odmicači kuka)

Stanite uspravno i odmaknite jednu nogu ustranu, nogu na kojoj stojite lagano savijte u koljenu. Vratite se u stajaći položaj. Obavite sva ponavljanja na jednoj strani, a zatim se prebacite na drugu.

Most

• Tri seta po 10 ponavljanja
• Aktivni mišići: mišići stražnje lože, gluteus

Lezite na leđa savijenih koljena, a stopala približite stražnjici. Podignite kukove dok tijelom ne oblikujete ravnu liniju od koljena do vrata, napravite stanku na trenutak, a zatim se spustite na početak.