Preporučuje se i onima koji imaju problema s leđima

Sjediš li svaki dan ili imaš problema s držanjem, ova će ti vježba dodatno pomoći kod tog problema, pored toga što će ti oblikovati tijelo. 

Mišići koji su uključeni u vježbu nalaze se po cijeloj dužini kralježnice, zatim u coreu (trbušni i leđni mišići), stražnjici (gluteus) i listovima. Čak će i kvadricepsi biti aktivirani u održavanju ravnoteže.

Kako se izvodi?

Legni na pod s rukama ispruženim uz tijelo, koljenima savijenim u liniji nožnih prstiju (ne smiju prelaziti tu granicu) i stopalima na podu.

Lagano podižeš kukove prema gore aktivirajući mišiće stražnjice. Možeš ostati u ovom položaju u statičnom mostu, podizati kukove gore dolje (ne dodirivati pod stražnjicom) ili podizati kukove uz naizmjenične udarce nogom prema naprijed za dodatnu kontrakciju mišića donjeg dijela Corea što će ti pomoći u rješavaju iritantnog muffin topa. 

Nemoj previše podizati kukove kako ne bi ugrozila formu. Pokušaj održati ravnu liniju od koljena do vrata. Mišiće stražnjice pokušaj pak održati u konstantnoj kontrakciji. 

Ponovi vježbu 20-ak puta ili ostani u njoj 30 sekundi ako radiš statični most. 

Uspješno vježbanje!

eksplozivna vježva Sagori 200 kalorija u manje od 3 minute: Čučanj iz planka

vježbaj s nama Jedna vježba od 30 sekundi s kojom ćeš učvrstiti trbuh i leđa