Kratak i efektan trening za cijelo tijelo od sedam vježbi

shutterstock sprobaj ovaj kratki i efektni trening za cijelo tijelo od samo sedam vježbi, s kojim ćeš potrošiti masno tkivo i razviti i učvrstiti mišiće
Ako si na putu ili na godišnjem odmoru to nije razlog za preskakanje treninga jer kad se i na kraće vrijeme izađe iz rutine vježbanja poslije se teže vratiti.
Vidi originalni članak

Ipak, to ne znači da se na odmoru ne trebaš opustiti i uživati, ali kao i u svemu u životu i ovdje je ključno pronaći dobar balans. Stoga odradi bar neki kraći trening kako bi ostala u formi. Isprobaj ovaj kratki i efektni trening za cijelo tijelo od samo sedam vježbi, s kojim ćeš potrošiti masno tkivo i razviti i učvrstiti mišiće:

  • Svaku vježbu ponovi 10-15 puta
  • Radite minimalne pauze između vježbi (do 10 sekundi);
  • Napravi 3 – 5 krugova (ovisno o formi);
  • Pauze između svakog kruga neka budu do maksimalno 1 minutu (a može i kraće).

Na početku treninga dobro zagrij mišiće i zglobove nekim jednostavnim vježbama.

  • Stražnji iskorak s podizanjem koljena do lakta (naizmjenično noge ili prvo jedna pa druga);
  • ”Žaba sklekovi” / ”Frog Push Ups”, ako su ti teški ovi napredni sklekovi, radite ih s koljena; ili radite klasične ili modificirane (s koljena) sklekove;
  • Počučanj, skok uz širenje nogu;
  • Dupla sklopka trbuh;
  • Sumo skok naprijed nazad
  • Kazačok naizmjenično doticanje rukom suprotno stopalo;
  • Sklopka trbuh jednonožna.

Nakon treninga lagano istegni cijelo tijelo i nastavite uživati u odmoru!

Više savjeta Denisa Rajčića potraži na njegovom Instagram profilu i na stranici www.denisrajcic.com

Posjeti missZDRAVA.hr