Kako Erling Haaland održava vrhunsku formu? Ledene kupke, hipoksijska komora i kvalitetan san
Norveški nogometaš Erling Haaland ovih je dana u središtu pozornosti nakon odličnih nastupa na Svjetskom prvenstvu, a mnoge zanima što stoji iza njegove iznimne fizičke spremnosti. Sam kaže da uspjeh ne gradi samo na treninzima, nego na svakodnevnim navikama koje uključuju oporavak, prehranu i kvalitetan san.
"Osjećam umor, ali svom tijelu kažem da nisam umoran", kaže Haaland, a to je svojevrstan moto kojim se vodi. Kako je otkrio na svom YouTube kanalu, vjeruje da mentalni pristup igra važnu ulogu, ali naglašava da je ključ u dosljednosti i brizi o tijelu tijekom cijelog dana.
Haaland smatra da vrhunski sportaš ne postaje samo tijekom treninga ili utakmice.
"Morate biti sportaš 24 sata dnevno. Nije riječ samo o dva sata provedena na terenu", kaže novi miljenik svijeta sporta.
Prema njegovim riječima, jednako su važni način na koji spava, oporavlja se nakon napora, priprema za sljedeći trening i vodi računa o prehrani. Sve to zajedno čini, kako kaže, "cijeli paket".
Trening u hipoksijskoj komori
Kao igrač Manchester Cityja dio treninga odrađuje u hipoksijskoj komori, prostoru u kojem se simuliraju uvjeti smanjene količine kisika, slični onima na većim nadmorskim visinama.
Takav oblik treninga koristi se u profesionalnom sportu kako bi se organizam prilagodio zahtjevnijim uvjetima i potencijalno poboljšala izdržljivost. Haaland ističe da mu pomaže da se brže oporavi između intenzivnih sprintova tijekom utakmice.
Naglašava i važnost pokretljivosti te kaže da redovito radi vježbe istezanja i mobilnosti jer upravo dobra fleksibilnost kukova i prepona smatra jednom od svojih najvećih prednosti.
Oporavak uz ledene kupke i saunu
Nakon treninga često kombinira ledene kupke i saunu, i to četiri do pet puta tjedno. Ledene kupke posljednjih su godina postale popularne među sportašima jer mogu privremeno ublažiti bolove u mišićima i osjećaj upale nakon intenzivnog napora. Ipak, stručnjaci ističu da njihova korist ovisi o cilju treninga i da nisu nužno najbolji izbor nakon svakog oblika vježbanja.
Sauna, s druge strane, mnogima pruža osjećaj opuštanja, a neka istraživanja upućuju na moguće povoljne učinke na oporavak i zdravlje krvožilnog sustava kada se koristi redovito i sigurno.
Crveno svjetlo i san
Haaland koristi i terapiju crvenim svjetlom, za koju kaže da mu pomaže nadoknaditi manjak sunčeve svjetlosti tijekom boravka u Manchesteru. Iako se terapija crvenim svjetlom istražuje zbog mogućih učinaka na zdravlje kože i zacjeljivanje, znanstveni dokazi još uvijek nisu dovoljno čvrsti da bi se mogla preporučiti za široku primjenu u različitim zdravstvenim stanjima.
Ono oko čega nema dvojbe jest važnost sna. Haaland je više puta istaknuo da kvalitetan san smatra najvažnijim dijelom oporavka te da od redovitog rasporeda spavanja ne odstupa.
Jednostavna prehrana
Kad je riječ o prehrani, Haaland kaže da ne komplicira. Preferira jednostavne obroke i odreske, a voli istraživati različite prehrambene navike koje bi mu mogle pomoći u sportskoj izvedbi. U jednom od videa pokazao je i kavu s nepasteriziranim mlijekom i javorovim sirupom. No tu moramo naglasiti da se konzumacija nepasteriziranog mlijeka ne preporuča zbog mogućeg rizika od bakterijskih infekcija.
Iako ledene kupke, hipoksijske komore ili terapija crvenim svjetlom privlače najviše pažnje, Haalandova rutina pokazuje da se vrhunska forma ne temelji na jednom "čudesnom" postupku. Dosljedan trening, kvalitetan san, planirani oporavak, pravilna prehrana i briga o svakodnevnim navikama i dalje su temelji sportske izvedbe, dok su napredne metode tek dodatak koji profesionalni sportaši koriste u specifičnim okolnostima.