Fitness putovanje može biti uzbudljivo, no istodobno i izazovno, pogotovo za početnike. Od snalaženja u teretani do nepravilnog izvođenja vježbi i nerealnih očekivanja - prepreke na tom putu nisu rijetkost. Nažalost, one mogu usporiti napredak i dovesti do neželjenih ozljeda.

No dobra je vijest da sve to možete izbjeći i da ne morate učiti na teži način! Kineziolog Rudi Stošić iz World Class fitnessa, s 15 godina iskustva u radu s vježbačima, otkriva najvažnije stvari koje bi svaki početnik trebao znati kako bi ostvario željene rezultate.

- Sjećam se jednog dečka koji je prvi put došao u teretanu, s torbom punom suplemenata, rukavicama i ozbiljnim izrazom lica. Na prvi pogled, pomislio sam da je pravi profesionalac. No onda me pitao gdje je sprava 'za ruke' jer je htio odmah 'nabildati biceps' - kaže nam trener Rudi i dodaje:

- Brzo smo ga 'resetirali na tvorničke postavke' i krenuli od početka. Naučio je pravilno čučnuti, raditi sklekove i ostale esencijalne vježbe metodološkim redoslijedom. Danas je taj dečko trener. Naučio sam tad jednu važnu lekciju: izgled može biti varljiv, a pravi početak uvijek leži u osnovama.

Za sve treba vremena

Za većinu početnika karakteristični su prevelika žurba, ego i nerealno postavljeni ciljevi. Mnogi žele sve, i to odmah: velike mišiće, definiciju, snagu..., a pritom preskaču osnove.

Ljudi često dižu prevelike težine bez zagrijavanja, nepravilno izvode vježbe ili preskaču zagrijavanje, što dovodi do ozljeda, frustracija i brzog odustajanja. Zato treba krenuti polako i realno. Nije poanta odmah trenirati šest puta tjedno ili pokušavati postići savršeno tijelo u tri mjeseca. Fokus treba biti na učenju pravilne tehnike (quality over quantity), upoznavanju svojeg tijela i postupnom građenju kondicije.

- Ako nisi siguran, potraži pomoć ili savjet trenera u teretani, to ti može uštedjeti mnogo vremena i potencijalnih problema - poručuje Stošić.

VEZANI ČLANAK S ANKETOM!

Koliko često trenirati?

Optimalna učestalost treninga ovisi o vašim osobnim fitness ciljevima, trenutnoj razini kondicije i vrsti treninga koji prakticirate. Za početnike Rudi preporučuje treniranje tri puta tjedno. To je dovoljno da se tijelo počne prilagođavati, a istodobno nije previše intenzivno, čime izbjegavate pretreniranost i pad motivacije.

- S vremenom, ako osjetite da imate više volje i snage, možete postupno dodati još jedan ili dva treninga u svoj plan.

Što se tiče odabira grupnih treninga ili individualnih treninga, tu zapravo nema univerzalnog odgovora. Oba načina vježbanja imaju prednosti. Grupni treninzi odlični su za motivaciju i stvaranje pozitivne atmosfere, a individualni treninzi bolji su za one koji žele personalizirani pristup i detaljno učenje tehnike. Idealno bi bilo isprobati oba načina i vidjeti koji vam više odgovara. Najvažnije je da uživate u procesu i osjećate se dobro dok vježbate.

Postavite realne ciljeve

Već nakon nekoliko tjedana motivacija može opasti, no to lako možete izbjeći postavljanjem realnih ciljeva. Primjerice: "Tri puta tjedno idem u teretanu, bez obzira na sve". Dosljednost se gradi malim koracima, a navika se usvaja disciplinom. Rezultati i dobro raspoloženje u grupi ili u teretani postat će motivacija za daljnji rad, smatra Stošić.

Još jedna česta pogreška koju vidi kod početnika je preopterećenje tijela i kopiranje treninga iskusnijih vježbača. To nije dobra strategija jer tijelo mora postupno doći do određenog opterećenja.

- Izbjegavajte komplicirane izolacijske vježbe i fokusirajte se na osnove. Za početak savladajte ovih pet 'must' vježbi:

1. Čučanj s vlastitom težinom
2. Sklek (po potrebi lakše varijante)
3. Mrtvo dizanje s laganim opterećenjem
4. Veslanje (s gumom ili laganim utegom)
5. Core vježbe (plank, dead bug…)

I za kraj, zanimalo nas je što bi volio da je znao kad je on bio početnik.

- Volio bih da sam znao koliko je pravilna tehnika važna i da je manje više. Umjesto da sam trčao za težinama, trebao sam više ulagati u učenje pokreta i razumijevanje tijela. I još nešto: odmor i prehrana jednako su važni kao i sam trening - zaključuje Rudi.

Prilika za novi početak

U okviru projekta "Let's Get Fit Izazov" pokrenut je jedinstveni nagradni natječaj koji pruža sjajnu priliku za potpuni preokret u životu.

Pozivamo vas da ispunite kratku anketu i postanete jedan ili jedna od 15 sretnika koji će osvojiti 6 mjeseci besplatnog treniranja u najmodernijim fitness i spa centrima u Zagrebu – World Class fitness.

Nagradni natječaj "Danas je taj ponedjeljak" traje do 31. 10., a dobitnike ćemo proglasiti u tri kruga: 6. 8. 2025., 8. 9. 2025. i 31. 10. 2025. Ako ne možete toliko čekati, za zagrijavanje vam darujemo 10% popusta na članarinu u World Class fitnessu - vi birate lokaciju! Dovoljno je samo popuniti obrazac.

Ne dopusti da prilika prođe – vrijeme je da se posvetite sebi! Zgrabite svoju šansu, prijavite se putem obrasca ispod članka. Ne čekajte sutra, neka danas bude taj ponedjeljak!