Ako nemate naviku hodati svako jutro ili večer, hodanje od šest minuta u jednom potezu može vam se činiti jako dugo. Ali ako imate problem s plućima ili srcem, vjerojatno biste željeli znati koliko je ozbiljan. A u tome vam može pomoći ovaj test šestominutnog hodanja, piše Health Shots.

To je uobičajeni test koji mjeri koliko možete hodati u šest minuta i kako se osjećate pri tome, a to iskustvo možete onda podijeliti s liječnikom. Ako vam srce i pluća nisu dovoljno jaki, mogli biste osjetiti nedostatak daha ili će vam biti teško hodati šest minuta. Osim za procjenu osoba sa srčanim i plućnim tegobama, šestominutni test hodanja može se koristiti i za mjerenje sposobnosti vježbanja kod starijih osoba s drugim zdravstvenim tegobama poput reumatskih tegoba, naprimjer osteoartritisa.

istraživanje Jedan problem prilikom hodanja može biti rani znak Alzheimerove bolesti

Što je test hodanja od šest minuta?

Šestominutni test hodanja jednostavna je mjera koja se provodi tijekom kliničkih i rehabilitacijskih postavki za procjenu funkcionalne sposobnosti osobe za vježbanje. Test je jednostavan, siguran i ne zahtijeva nikakvu sofisticiranu opremu. Procjenjuje submaksimalnu razinu funkcionalnog kapaciteta osobe dok hoda po ravnoj i tvrdoj površini tijekom šestominutne šetnje, prema istraživanju objavljenom u Therapeutic Advances In Cardiovascular Disease 2019. godine.

"Obično se koristi kod ljudi s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću, zatajenjem srca i plućnom hipertenzijom", kaže fizioterapeut i stručnjak za fitness dr. Aijaz Ashai. Artritis, ozljeda leđne moždine i poremećaji mišića također su neka od stanja u kojima se ovaj test može koristiti.

Svrha testa šestominutnog hoda

Svrha ovog testa hoda je ispitati kardiovaskularnu i plućnu izdržljivost osobe. "Može pratiti promjene sposobnosti vježbanja tijekom vremena, posebno za osobe s kroničnim bolestima", kaže Ashai. Budući da ovaj test mjeri kardiovaskularnu i plućnu funkciju, pomoću njega se mogu rano otkriti značajni problemi i na taj način se može prije intervenirati.

"Također potiče osobu da se bavi nekom vrstom tjelesne aktivnosti, što je bitan bihevioralni aspekt održavanja zdravlja", kaže Ashai. No, može se primijeniti u području rehabilitacije za praćenje napretka nakon oporavka, nakon operacije ili liječenja kroničnih bolesti.

riješite se boli u leđima Hodanje može spriječiti vraćanje boli u leđima

Kako se radi test hodanja od šest minuta?

Evo postupka ovog testa:

Sudionici hodaju naprijed-natrag na unaprijed određenoj udaljenosti, obično 30 metara, šest minuta.

Bilježi se ukupna prijeđena udaljenost u metrima, a mogu se zabilježiti i sva dodatna opažanja, poput otkucaja srca, percipiranog napora i zasićenosti kisikom. Te se udaljenosti uspoređuju s normativnim vrijednostima temeljenim na dobi, spolu i zdravstvenom statusu kako bi se procijenila funkcionalna sposobnost pojedinca.

Evo nekoliko stvari koje trebate imati na umu prije polaganja testa šestominutnog hodanja:

• Nosite udobnu odjeću i obuću.
• Ostanite hidrirani prije testa, ali izbjegavajte prekomjerni unos tekućine.
• Izvedite laganu vježbu zagrijavanja prije testa.
• Teške obroke, kofein i stimulanse treba izbjegavati prije testa jer mogu utjecati na otkucaje srca i dojam napora.
• Prije testa morate se posavjetovati s liječnikom o uzimanju lijekova.

Što je dobar rezultat testa hodanja od šest minuta?

Većina odraslih osoba proglašena je zdravima ako postignu rezultat od 400 do 700 metara u šest minuta, prema istraživanju objavljenom u časopisu Respiratory Medicine 2006. “Rezultat testa za starije osobe trebao bi biti oko 300 do 600 metara. Ljudi s kroničnim bolestima mogu imati niže rezultate, ali sve manje od 300 metara može značiti da postoji značajno funkcionalno oštećenje”, kaže dr. Ashai.

Ako ste sposobni prohodati veće udaljenosti, to je znak bolje kardiovaskularne kondicije, izdržljivosti i funkcionalne sposobnosti. To može značiti da je osoba sposobnija sudjelovati u svakodnevnim aktivnostima bez pretjeranog umora, dok udaljenosti znatno ispod prosjeka za određenu demografsku skupinu mogu signalizirati smanjenu funkcionalnu sposobnost ili ograničenja u fizičkom zdravlju što ukazuje na potrebnu daljnju procjenu i intervencije, poput rehabilitacije ili promjene načina života.

skratite korak 9 pogrešaka prilikom hodanja koje mogu umanjiti njegovu dobrobit

Tko ne bi trebao polagati test hodanja od šest minuta?

Osobe s nekontroliranom hipertenzijom i otkucajima srca u mirovanju većim od 120 u minuti trebaju izbjegavati ovaj test, prema istraživanju objavljenom u StatPearlsu 2023.

Također, ne biste trebali raditi ovaj test zbog sljedećih stanja:

• Ako ste nedavno bili ne operaciji
• Imate ozbiljne probleme sa zglobovima
• Ako kod vas postoji visok rizik od pada
• Imate povijest akutnog koronarnog sindroma, što je niz zdravstvenih stanja povezanih s iznenadnim, smanjenim dotokom krvi u srce
• Imate akutno respiratorno zatajenje

Šestominutni test hodanja provodi se vlastitim ritmom i može biti koristan za utvrđivanje koliko dobro funkcioniraju vaše srce i pluća. Služi kao pokazatelj kardiovaskularne i plućne funkcije, omogućujući ranu intervenciju ako je potrebno. S čestim praćenjem i procjenom, zdravstvenim se uvjetima može bolje upravljati i poboljšati kvalitetu života. Sve što trebate učiniti je hodati ravno što dalje možete u razdoblju od šest minuta po ravnoj stazi.