Počni tako da legneš na pod sasvim ispružena, što će ti osigurati veće i snažnije pokrete.

Aktiviraj mišiće core-a kako bi održala kontrakciju cijelo vrijeme, bez opuštanja.

U isto vrijeme podiži trup (ruke, ramena i glavu) i noge, a pokušaj ih održati što više ravnima i zategnutima te i što više približiti - cilj je usavršiti vježbu do te mjere da si dotakneš nožne prste. 

Radiš li vježbu ispravno, samo će tvoja guza dodirivati pod u trenutku kontrakcije. Ako ti je preteško izvoditi ju sa sasvim zategnutim nogama, smiješ ih u početku lagano saviti u koljenima. 

Kako ne bi 'lomila' vrat kod izvođenja vježbe, podigni bradu s prsa. Najlakše je zamisliti kako ispod brade imaš naranču.

Kontrakciju pokušaj što više zadržati kako bi mišići više 'posla odradili'. 

Uspješno vježbanje!

vježbaj s nama Trbušnjaci u "L" pozi za čelični trbuh

vježbaj s nama Ljeto stiže: Bočni trbušnjaci za seksi struk