Bočnim plankom do struka kakav si oduvijek željela
Jedna od varijacija planka ili izdržaja, koja se izvodi na boku, iznimno je efektivna za tvoje kose trbušnjake koji se nalaze između rebara i kuka. Vježbanjem ovog u par varijacija svaki dan pomoći će ti izgraditi struk kakav si oduvijek željela.
Često zabravljena, a vrlo efektivna vježba - bočni plank - elementarna je u izgradnji trbušnih mišića. Izdržljivost je ključna u ovoj vježbi, kao i u svakom planku pa kreni s 30 sekundi i svakim danom lagano napreduj s izdržajem.
Kada ga usavršiš, probaj neke od varijacija bočnog planka poput dinamičnog, s podizanjem i spuštanjem kuka ili s prebacivanjem gornje noge preko donje.
Osim leđa, bočni plank pomoći će ti učvrstiti leđa, a samim time i držanje te ruke.
Moraš paziti da ti core bude stisnut cijelo vrijeme izvođenja vježbe, leđa ravna, a kuk podignut i nepomičan ako radiš samo izdržaj ili verziju s prebacivanjem noge.
Radiš li dinamičnu verziju s podizanjem i spuštanjem kuka, pazi da kuk nikada ne dotakne pod.
Uspješno vježbanje!