Od TikTok rutina do starih vojnih taktika i high-tech uređaja, ovogodišnji fitness trendovi obećavali su velike rezultate uz iznenađujuće jednostavne pokrete. No, stručnjaci upozoravaju: nisu svi trendovi jednako učinkoviti.

Donosimo pregled 5 najpopularnijih trendova iz 2025., uz mišljenja fitness trenera o svakom od njih.

Trend br. 1: 12-3-30 na traci za trčanje

Trening 12-3-30 – hodanje na traci s nagibom od 12 %, brzinom od tri mph (oko 4,8 km/h) tijekom 30 minuta – eksplodirao je na TikToku, a sada ga podupiru i istraživanja. Nova studija usporedila ga je s trčanjem "vlastitim tempom" i pokazala da obje metode troše sličnu količinu kalorija.

Trčanje sagorijeva energiju brže – oko 13 kalorija u minuti, dok 12-3-30 troši oko 10 kalorija u minuti. No, hodanje na nagibu koristi više masnoće kao gorivo – oko 41 % energije dolazi iz masnoća, u usporedbi s 33 % kod trčanja.

Maelee Wells Sutton, certificirana osobna trenerica iz New Yorka, kaže: "Nije iznenađenje da trčanje troši kalorije brže. Hodanje na 12-3-30 je intenzivnije od hodanja po ravnom, ali ipak manje zahtjevno od trčanja."

moćan kardio trening Popularna vježba "12-3-30" pali kalorije, što o njoj kažu stručnjaci?

Trend br. 2: Prsluci s utezima

Prsluci s utezima, dugo korišteni u vojnoj obuci, ove su godine ponovno postali hit na društvenim mrežama – hashtag #weightedvest na TikToku ima više od 30 milijuna pregleda.

"Koriste se desetljećima u sportu i vojsci, ali društvene mreže su ih vratile u mainstream fitness", kaže dr. Mark Kovacs, sportski znanstvenik iz Atlante.

Prsluci povećavaju potrošnju kalorija i opterećenje za srce, no dugoročni rezultati su različiti. "Pazite na držanje i postupno dodajte težinu", savjetuje Kovacs. "Ako osjećate nelagodu, smanjite opterećenje."

Trend br. 3: Jiu-jitsu za obiteljsku formu i samoobranu

Jiu-jitsu je dobio novi zamah zahvaljujući poznatim osobama poput Ivanke Trump i Gisele Bündchen. Valente braća iz Miamija treniraju Ivanku i njezinu obitelj, a jiu-jitsu opisuju kao fizičku, mentalnu i emocionalnu praksu koja potiče snagu, fleksibilnost i samokontrolu.

"Imamo polaznike od tri do 87 godina",kaže Joaquim Valente. "To je prilika za sve."

Osim samoobrane, treneri naglašavaju važnost prisutnosti i emocionalne kontrole. "Najbolja samoobrana je izbjegavanje sukoba", ističe Pedro Valente.

S fitness strane, Gui Valente ističe: "Koristite svaki mišić u tijelu, razvijate izdržljivost, fleksibilnost i pokretljivost."

jednostavno se koristi Nošenje prsluka s utezima može pojačati intenzitet šetnje i poboljšati držanje, ali nije za svakoga

Trend br. 4: TikTok ritual – 50 skokova nakon buđenja

Jedan od najjednostavnijih trendova ove godine: čim ustanete iz kreveta, skočite 50 puta.

Autorica trenda, Kathryn Smith, priznaje: "Lijena sam po prirodi. Nikad neću raditi nešto što ne želim. Počela sam s malim koracima – prvo jutarnji skokovi."

Kako razbuditi mozak? Povećajte protok krvi. A kako povećati protok krvi? Podignite puls. Skačite gore-dolje.

Stručnjakinja za sportsku prehranu Maura MacDonald objašnjava zašto je trend postao hit: "Lakše je skočiti 50 puta nego obuti tenisice i otići na trčanje ili u teretanu."

Trend br. 5: Vibracijske platforme za "lagani" trening

Vibracijske platforme – sprave koje koriste vibracije cijelog tijela – postale su hit kao navodni prečac do gubitka masnoće i jačanja mišića.

Navodi se da mogu pomoći kod snage, fleksibilnosti, cirkulacije i gustoće kostiju. No, stručnjaci upozoravaju: "Ne mogu zamijeniti osnovne navike poput redovitog vježbanja i zdrave prehrane."

Trener Nic Wilson kaže: "Vibracijske platforme mogu povećati aktivaciju mišića, ali same po sebi nisu trening za sagorijevanje kalorija i ne mogu zamijeniti klasični kardio ili trening snage."

Istraživanja pokazuju da mogu pomoći kod mršavljenja uz smanjenje kalorija, a potencijalno i kod bolova u leđima i visokog tlaka, piše Fox News.

vježbaj s nama Skok iz čučnja: eksplozivan i efektivan