Još uvijek nije kasno: Najbolje vježbe i namirnice koje smanjuju trbuh
"Umjesto tri velika obroka, pokušaj jesti pet manjih jer veliki obroci nepotrebno opterećuju probavu. Stručnjaci se slažu kako preskakanje obroka, gladovanje, upotreba laksativa i tableta za mršavljenje nije preporučljivo. U postizanju ravnog trbuha pomaže gubitak viška kilograma, ali na zdrav i uravnotežen način", objašnjava Mirja Jošić, nutricionistica. Najčešći uzrok nadutog trbuha su plinovi koji se stvaraju u crijevima, a dobra vijest je da se nastanak ove pojave može ublažiti i izbjeći.
"Premalo vlakana u prehrani i tekućine te niska razina tjelesne aktivnosti dovode do konstipacije koja uzrokuje nadutost. Ljeti se više znojiš i gubiš sol koju je potrebno nadoknaditi hranom, a ako želiš ravan trbuh trebaš paziti da ipak ne pretjeraš s njezinim unosom. Sol uzrokuje zadržavanje vode u organizmu što pridonosi osjećaju nadutosti. Mnogo namirnica sadrži skrivenu sol, a to su primjerice juhe iz vrećice, paštete, slane grickalice itd. Kod prekomjernog unosa gaziranih pića može se dogoditi da zrak ostane zarobljen u crijevima pa stoga izbjegavaj gazirane napitke, mineralnu vodu i pivo, a umjesto njih pij ohlađeni čaj od mente koji umiruje probavu i smanjuje nadutost u crijevima", tumači nutricionistica.
Deset namirnica za ravan trbuh
Primjer jelovnika za ravan trbuh
- Doručak - kuhano jaje, tost
- Međuobrok - orašasti plodovi
- Ručak - riba i krumpir pečeni u pećnici
- Večera - piletina s grilla i svježa sezonska salata