Naša čitateljica Silvija postavila nam je pitanje kako smršaviti uz male novčane mogućnosti. Silvija je i asmatičar pa mora biti pažljiva kod odabira fizičke aktivnosti. Odgovor smo dobili od našeg suradnika nutricionista Nenada Bratkovića.

Za pravilno mršavljenje, moraš biti svjesna da ne moraš nužno imati visoke novčane uvjete, već se trebaš potpuno posvetiti svom cilju, biti visokomotivirana, ustrajna i dosljedna do kraja. Konkretno, odredi da imaš 3 glavna obroka, te 2 međuobroka, od kojih svaki sadrži umjerene količine hrane. Dakle, smisao je postići količinski manje obroke, s 2-3-sata razmaka između svakog od njih.

Više potroši, a manje unesi

Bez fizičke aktivnost, nažalost, nema ni mršavljenja. Dakle, ni uz pomoć dodataka prehrani, niti lijekova za debljinu, rezultat neće biti povoljan ako nema energetske potrošnje. Matematika, tj, termodinamika je sasvim egzaktna: više potrošiti, a manje unijeti.

Kvalitetni izvori hranjivih tvari koji nisu skupi mogu biti mahunarke i integralne žitarice (grah, mahune, slanutak, leća, soja, zob, ječam, heljda) koje možeš redovito kombinirati za ručak. Financijski su povoljni, a vrlo hranjivi.

Koristi zeleni-bijeli-žuti čaj u količini od barem 2 šalice kroz dan (ne navečer). Od povoljnog voća koje možeš konzumirati u sklopu doručka i međuobroka, jedi neoguljene jabuke, šljive, mandarine...

Smeđom rižom reguliraj glukozu u krvi

Ako pretežito jedeš krumpir i tjesteninu, reduciraj ih, a bijelu rižu zamijeni smeđom, bogata je vlaknima, zasitna, pomaže u regulaciji glukoze u krvi, povoljno djeluje na vitaminski status vitamina B-kompleksa.

Bijeli kruh i peciva potpuno izostavi iz prehrane. Koristi povremeno po jedno rebro crne čokolade (s min. 70 posto kakaovca), ona je izraziti antioksidans.

Doručak, kao ključan obrok dana, možeš sama pripremiti korištenjem integralnih žitarica ili zobene kaše, u koje možeš staviti nasjeckano svježe ili sušeno voće, te nekoliko nezaslađenih i neprženih orašastih plodova (badem, lješnjak).