Na društvenim mrežama sve su popularnije tvrdnje da ono što radimo tijekom prvog sata nakon buđenja može odrediti hoće li tijelo „sagorijevati ili skladištiti masnoće“. Znanost nije baš tako jednostavna, ali neke jutarnje navike doista mogu utjecati na stres, apetit, razinu šećera u krvi i naše izbore tijekom ostatka dana. Video kanala What Science Reveals izdvaja sedam jutarnjih navika koje bismo trebali promijeniti: od scrollanja po mobitelu i kave prije vode do nedostatka dnevnog svjetla, doručka bogatog ugljikohidratima i sjedenja odmah nakon jela.

aktiviraju core 3 učinkovite vježbe koje ekspresno tope masne naslage na trbuhu nakon četrdesete godine

Zašto jutarnji stres nije najbolji početak dana?

Kortizol često nazivamo hormonom stresa, no njegova je razina ujutro prirodno viša. Nakon buđenja dolazi do takozvanog cortisol awakening responsea, odnosno porasta kortizola koji nam pomaže razbuditi se i pripremiti za dan. Dakle, jutarnji kortizol nije neprijatelj niti nešto što trebamo „ugasiti“.

No ako dan počinjete poslovnim e-mailovima, lošim vijestima i beskonačnim scrollanjem, vrlo brzo dodajete nove podražaje. Iako nema dovoljno dokaza za viralnu tvrdnju da mobitel izaziva „dvostruki skok kortizola“ koji zatim uzrokuje nakupljanje masnoće na trbuhu, ako primjećujete da vas mobitel odmah nakon buđenja čini napetima, odgađanje ekrana 15 ili 30 minuta nakon buđenja može biti dobra navika.

A što je s kavom natašte?

Kofein može privremeno povisiti kortizol, ali nema kvalitetnih dokaza da će jutarnja kava sama po sebi „poremetiti hormone“ ili natjerati tijelo da skladišti masnoće. Ne postoji ni univerzalno pravilo prema kojem moramo čekati 90 ili 120 minuta nakon buđenja prije prve šalice.

Ako vam kava natašte odgovara, nema razloga da je se odreknete. Ako nakon nje osjećate nervozu, žgaravicu ili nelagodu u želucu, pokušajte je popiti nakon doručka ili nešto kasnije.

tvrdokorne naslage 10 razloga zašto nikako ne možete skinuti masne naslage s trbuha i bokova

Male promjene koje vrijedi isprobati

Ne treba vam komplicirana jutarnja rutina. Nekoliko navika iz videa ima smisla i iz perspektive znanosti:

• Prvih 15 do 30 minuta ne provjeravajte društvene mreže i poslovne mailove, osobito ako primjećujete da vas to odmah stavlja u stresno raspoloženje.
• Popijte čašu vode nakon ustajanja, posebno ako ste žedni. Kava se računa u dnevni unos tekućine, ali ispijanje čaše vode je puno bolji način da započnete svoje jutro.
• Otvorite zavjese ili izađite na jutarnje svjetlo. Dnevna svjetlost važan je signal našem unutarnjem biološkom satu i pomaže regulirati cirkadijalni ritam.
• Ako doručkujete, uključite proteine. Jaja, grčki jogurt, skyr ili svježi sir mogu povećati sitost tijekom dana. Ugljikohidrate ne morate izbaciti, zobene pahuljice, primjerice, možete kombinirati s izvorom proteina.
• Nakon doručka malo se krećite. Čak i kratka šetnja nakon obroka može pomoći ublažiti porast glukoze u krvi.
• Nemojte ignorirati glad samo zato što mislite da morate preskočiti doručak. Doručak nije obavezan ako ste odlučili postiti, ali nije ni neprijatelj mršavljenja.
• Ostavite si nekoliko minuta bez novih informacija. Jutro ne mora početi odgovaranjem na poruke, vijestima i popisom svega što taj dan morate napraviti.

Ne postoji čarobnih prvih 60 minuta tijekom kojih tijelo odlučuje hoće li taj dan sagorijevati ili skladištiti masnoće. Ali male jutarnje navike mogu utjecati na apetit, razinu glukoze, san, kretanje i način na koji se osjećamo tijekom dana, a njihov zbroj dugoročno je važniji od bilo kojeg viralnog „fat-burning“ trika.

Sedam navika i jutarnju rutinu koju predlaže autor pogledajte u videu u nastavku.