Uravnoteženi jelovnik u vrijednosti od 1543 kalorije

Naše tijelo najlakše ćemo rasteretiti tako da smanjimo unos hrane, a jelovnik baziramo na hrani biljnog porijekla koja će ubrzati probavu te uvrstimo namirnice koje povoljno djeluju na jetru - naš najveći detoksikacijski organ. Kvalitetna detoksikacijska dijeta ne zagovara post već predstavlja uravnoteženu dijetu koja neće uzrokovati nutritivne deficite. 

Svaki jelovnik Mršavimo zajedno kluba je cjelovit i nutritivno uravnotežen, a ukupne energetske potrebe svakog korisnika Kluba smanjene su za 500 kalorija kako bi se ostvario gubitak od pola do jednog kilograma tjedno. Tako se kilogrami smanjuju sporijim tempom, no postignutu željenu tjelesnu masu lakše je održavati što je i konačni cilj ovog programa. Donosimo ti primjer uravnoteženog detoksikacijskog jelovnika u vrijednosti od 1543 kalorije koji je izradio nutricionistički tim Vitaminoteke. Više od 60 preostalih kontinentalnih, mediteranskih i vegetarijanskih jelovnika čeka te u Klubu!

Ugljikohidrati: 54 %

Bjelančevine: 17 %

Masti: 29 %

Doručak

Detoks smoothie 

• Sastojci: 1 banana, 100 g ananasa, 100 g špinata, 20 g badema, 1 žlica muesli, 1 dl zobenog ili rižinog mlijeka
• Priprema: Sve sastojke stavi u blender i izmiješaj do homogene smjese. Dodaj vode do željene konzistencije.

Međuobrok 1

Naranča (1 komad) 

Više od 60 individualnih kontinentalnih, mediteranskih i vegetarijanskih jelovnika prilagođenih upravo tvojim tjelesnim mjerama i navikama možeš dobiti u Mršavimo zajedno klubu!

Ručak 

Palenta s povrćem 

• Sastojci: 1/4 šalice kukuruzne krupice, 2 žličice maslinova ulja, 1/2 tikvice, 1 rajčica, 40 g feta sira ili grabancijaša, bosiljak i vlasac po želji
• Priprema: Palentu skuhaj u kipućoj vodi i premjesti u nauljenu vatrostalnu posudu. Pusti da se ohladi i stisne. Tikvice nareži na ploške, posoli i nakon 10-ak minuta iscijedi. Rajčicu nareži, a sir grubo usitni. Po palenti posipaj nasjeckani bosiljak i vlasac pa posloži povrće. Peci na 200 stupnjeva do 7 minuta, zatim posipaj sirom i peci još 4 minute.

Salata od kiselog kupusa (100 g) 

Međuobrok 2 

Acidofil ili kefir (200 g)

Večera

Juha od brokule

• Sastojci: 125 g brokule, 1/2 poriluka, 2 žličice ulja, 1 šalica povrtnog temeljca, začini po želji
• Priprema: Na ulju pirjaj nasjeckani poriluk dok ne omekša. Dodaj brokulu i temeljac te zagrij do vrenja. Kuhaj dok brokula ne omekša. Štapnim mikserom usitni sastojke do kremaste konzistencije.

Posni sir (100 g) sa sjemenkama sezama (2 žličice sjemenki)  

Dvopek (2 komada) 

Učlani se u Mršavimo zajedno klub i počni mršaviti već danas prema uravnoteženim jelovnicima uz koje nećeš osjećati glad!

Pripremi proljetni zeleni detoks smoothie.