Preporuke za prehranu i vježbanje u skladu s krvnom grupom

Krvna grupa A

•  Slijedi vegetarijansku prehranu.
•  Jedi čistu, svježu i organsku hranu.
•  Vježbaj hatha yoga, tai chi i meditiraj kako bi smanjila razinu stresa.

Osobe krvne grupe A su osjetljivije i trebaju biljnu prehranu Dijeta za krvnu grupu A

Krvna grupa B

• Izbjegavaj hranu poput: kukuruza, pšenice, heljde, leće, rajčice, kikirikija i sjemenki sezama (jer ove namirnice ne odgovaraju metabolizmu osoba krvne grupe B i mogu utjecati na povećanje težine). Također trebaš izbjegavati piletinu jer muže ovoj krvnoj skupini loše utjecati na imunitet.
• Jedi kozetinu, janjetinu, ovčetinu, kuniće, divljač, zeleno povrće, jaja i mliječnu mast.
• Igraj tenis, vozi bicikl, pješači i igrajte golf kako bi ostala mentalno i fizički aktivna.

Preporuke za prehranu osoba krvne grupe B su gotovo bez ograničenja Dijeta za krvnu grupu B

Krvna grupa O

• Izbjegavaj jednostavne ugljikohidrate i žitarice jer osobe s ovom krvnom grupom imaju više želučane kiseline  koja u kombinaciji s navedenom hranom može izazvati upale, smatra D'Adamo.

"U prehrani osoba s ovom krvnom grupom se pojavljuju određene kontradikcije. Osobe krvne grupa AB mogu jesti sve što jedu osobe krvnih grupa A i grupe B, ali u umjerenijim količinama. Dakle mogu se uzimati namirnice i životinjskog i biljnog podrijetla, od mesa, ribe, mliječnih proizvoda, voća, povrća, žitarica i mahunarki", objašnjava Švenda.

• Izbjegavaj kofein i alkohol, osobito u stresnim situacijama. Jedi češće, manje obroke.   
• Namirnice koje potiču debljanje su crveno meso, grah, sjemenke, kukuruz, heljda, pšenica, a namirnice koje potiču proces mršavljenja su tofu, riba i morski plodovi, mliječni proizvodi, zeleno povrće, morske alge, ananas i preporučuju se u velikim količinama.
• Radi kombinaciju intenzivnih i opuštajućih aktivnosti. Primjerice nekoliko dana vozi bicikl ili trči, a zatim vježbaj jogu ili tai chi.

Da bi smršavjele, osobe krvne grupe AB trebale bi ograničiti unos žitarica Dijeta za krvnu grupu AB

Je li dijeta po krvnim grupama sigurna za zdravlje i doprinosi li mršavljenju?

"Dijeta po krvnim grupama nije opasna za zdravlje jer preporučuje zdrave namirnice i ne sugerira izbacivanje velikih skupina namirnica", objašnjava Sonya Angelone, glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku u SAD-u. "Gubitak kilograma je moguć jer se preporučuje unos zdravih cjelovitih i ne prerađenih namirnica i potrebno se držati režima tako da neke osobe već za tjedan dana mogu vidjeti prve rezultate. Naravno to uvelike ovisi o prijašnjim prehrambenim navikama. Osim toga, konzumacija prvenstveno biljnih namirnica s puno voća, povrća i cjelovitih žitarica, s malo dodanog šećera i umjerenim količinama proteina, dobro funkcioniraju za sve one koji žele izgubiti težinu", objasnila je Julie Upton, suosnivačica nutricionističkog portala Appetite for Health.

Znanstveno neutemeljena dijeta

Iako dijeta po krvnim grupama nije štetna, nema vjerodostojnih dokaza koji bi potvrdili njezinu učinkovitost. U studiji objavljenoj u časopisu PLOS ONE 2014. iznijeti su rezultati istraživanja provedeni na 1500 osoba koje su jele u skladu sa svojom krvnom grupom. Nakon analize svih podataka, autori studije nisu pronašli nikakvu povezanost između krvne grupe pojedinca i preporučene prehrane prema D'Adamu.