Voda regulira tjelesnu temperaturu, prenosi nutrijente i daje energiju koja ti je prijeko potrebna dok se znojiš. Naravno, pravilna hidratacija je važna uvijek i za sve, ali kod tjelovježbe ona zauzima posebno vrijedno mjesto na popisu prioriteta.

3 razloga zašto ne treba piti vodu s limunom

Dehidracija može oslabiti mišiće, stoga je važno piti vodu prije, za vrijeme i nakon treninga. Dehidraciju za vrijeme treninga možeš prepoznati po ovim pokazateljima:

• zamor se javlja ranije no inače
• usred vježbanja počinju grčevi
• puls je brži od uobičajenog za vrijeme vježbanja.

Ostali znakovi dehidracije

Vjerojatno već znaš za klasični test s mokraćom: tamna boja urina siguran je znak dehidracije. Jak osjećaj gladi također može biti znak dehidracije. Kada je tijelo žedno, nije mu važno iz kojeg izvora povlači tekućinu, pića ili hrane.

Rehidracijske vs izotonične otopine: kada ih i kako koristiti?

Vrlo čest simptom dehidracije je i neugodan zadah. U nedostatku vode, tijelo će brzo zakinuti proizvodnju sline, što znači veće nakupljanje bakterija u usnoj šupljini i pojavu neugodnog zadaha. Zadah možeš vrlo jednostavno provjeriti tako da staviš dlan ispred lica i puhneš u njega.