Ovaj tekst vodi vas kroz povezanost crijeva i kože – tzv. gut-skin axis – i otkriva kako prehrana, probiotici, prebiotici i ljekovite biljke mogu pomoći da koža zablista iznutra, prirodno i dugoročno.

Crijeva i koža – poveznica koju ne treba zanemariti

Naša crijeva nisu samo organ za probavu – ona su imunološki i hormonalni centar tijela. U njima se nalazi oko 70 % imunosnog sustava, proizvode se neurotransmiteri poput serotonina, ali i tvari koje mogu pokrenuti ili smiriti upalu u cijelom organizmu.
Kada crijevna mikrobiota nije u ravnoteži – primjerice zbog loše prehrane, stresa ili antibiotika – može doći do upale niske razine, povećane propusnosti crijeva i opterećenja jetre. Posljedica toga može biti i pojava kožnih problema: akni, rozaceje, dermatitisa pa čak i peruti.

Ova dvosmjerna povezanost crijeva i kože temelj je svakog cjelovitog pristupa problemima kože.

Znakovi da koža odražava stanje crijeva: 

• Akne na donjem dijelu lica, čeljusti i bradi
• Koža izgleda sivo, umorno
• Reakcije kože nakon određenih namirnica (mliječno, gluten, alkohol)
• Učestali svrbež, osipi ili urtikarije
• Perutanje, osjetljivost ili upale bez jasnog vanjskog uzroka

Ako se prepoznajete, vrijedi pogledati što se događa s vašom probavom, prehranom i načinom života.

"tekuće zlato" Eterično ulje tamjana u njezi kože: Moćni saveznik u borbi protiv bora

Prehrana koja njeguje i crijeva i kožu

Temelj zdravlja crijeva – a time i kože – je nutritivno bogata prehrana. Preporučuje se:

• Povećati unos fermentiranih namirnica poput kiselog kupusa, kefira, kimchija
• Dodati vlakna iz cjelovitih žitarica, povrća, sjemenki i mahunarki
• Uključiti dobre masnoće: maslinovo ulje, avokado, orašaste plodove, ribu
• Smanjiti unos šećera, industrijskih prerađevina, alkohola i pržene hrane

Kod dugotrajnijih tegoba, korisna može biti i eliminacijska dijeta – vođena od strane nutricionista – kako bi se ispitala osjetljivost na gluten, mlijeko, histamin ili aditive.

Prebiotici i biljna vlakna – hrana za korisne bakterije

Prebiotici su neprobavljive biljne tvari koje hrane korisne bakterije u našim crijevima i pomažu u uspostavi ravnoteže mikrobiote. Osim što djeluju povoljno na probavu, imaju i neizravan učinak na kožu, osobito kod osoba sklonih upalama, osjetljivosti i aknama.
Prirodni izvori prebiotika su:

• cikorija (inulin)
• luk, češnjak, poriluk
• zob, lan, chia
• radič, artičoka
• rezistentni škrob (kuhani pa ohlađeni krumpir ili riža)

Dnevna konzumacija ovih namirnica jača crijevnu barijeru, smanjuje upalu i stvara dobre uvjete za probiotike koji dolaze iz hrane ili dodataka prehrani.

Biljke koje pomažu i crijevima i koži

U prirodnom pristupu zdravlju kože iznimno su vrijedne biljke koje djeluju hepatoprotektivno (na jetru), limfno drenažno, protuupalno i antioksidativno. Takve biljke ne djeluju lokalno na kožu, već podržavaju procese iznutra – iz crijeva, jetre i krvotoka.
Među njima se ističu:

Kurkuma (Curcuma longa)

Snažan prirodni antioksidans i protuupalna biljka, zahvaljujući aktivnom sastojku kurkuminu. Kurkuma pomaže smanjiti sistemsku upalu koja često stoji iza kožnih problema poput akni, dermatitisa i rozaceje. Također podržava funkciju jetre, pomažući organizmu u eliminaciji otpadnih tvari.

kurkumin za upalne kožne probleme 4 prednosti korištenja sapuna od kurkume za kožu

Neven (Calendula officinalis)

Poznat po svom umirujućem djelovanju na kožu, ali i na sluznice probavnog trakta. Interna primjena nevena može pomoći kod upala crijeva i osjetljive kože, osobito kada su prisutni simptomi poput svrbeža, crvenila i reaktivnosti. Djeluje i blago antimikrobno te potiče regeneraciju tkiva.

Kopriva (Urtica dioica)

Kopriva čisti krv, djeluje diuretski i pomaže u eliminaciji toksina kroz bubrege, čime rasterećuje jetru i kožu. Bogata je mineralima (željezo, silicij, cink), važnima za strukturu kože, noktiju i kose. Osobito korisna kod kože sklone aknama i seboroičnom dermatitisu.

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak je biljka koja stimulira funkciju jetre i žuči, poboljšava probavu i potiče izlučivanje metaboličkih otpadnih tvari. Njegovo djelovanje na jetru i crijeva posredno pomaže i koži – osobito kod osoba koje imaju problem s neujednačenim tenom, miteserima i sivilom kože.

Čičak (Arctium lappa)

Tradicionalno se koristi kod problematične i upaljene kože – osobito kod akni, ekcema i seboreje. Djeluje blago antibakterijski i limfno drenažno. Podržava eliminaciju otpadnih tvari putem kože i bubrega te djeluje detoksikacijski bez iscrpljivanja organizma.

Kamilica (Matricaria chamomilla)

Umiruje crijeva, smanjuje nadutost i poboljšava probavu. Djeluje protuupalno i antialergijski, a korisna je kod kožnih stanja koja su povezana s emocionalnim stresom ili osjetljivošću probavnog trakta (npr. atopijski dermatitis, rozaceja).

Zašto je ova kombinacija učinkovita?

Sinergija ovih biljaka djeluje na nekoliko razina:

• Smanjuje upalu u tijelu, čime se smanjuje reaktivnost kože
• Potiče detoksikaciju i rad jetre, što pomaže “raščistiti” kožu iznutra
• Podržava crijevnu barijeru i mikrobiotu, što jača imunitet i umanjuje pojavu upalnih reakcija
• Osnažuje kožu mineralima i cirkulacijom, što doprinosi boljoj regeneraciji i vitalnosti

Ovakve biljne kombinacije često se koriste u tekućim pripravcima ili čajevima, a najbolje rezultate daju uz dosljednu primjenu kroz nekoliko tjedana.

Probiotici – važni saveznici u njezi iznutra

Probiotici ne djeluju samo na crijeva, već i na kožu. Klinička istraživanja sve više potvrđuju da određeni sojevi probiotika mogu pomoći u:

• smanjenju akni i regulaciji sebuma
• ublažavanju crvenila i rozaceje
• smanjenju svrbeža i upale kod dermatitisa
• poboljšanju hidratacije i otpornosti kože

Klinički ispitani sojevi za zdravlje kože:

• Za akne i upalu: Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus paracasei ST11, Bifidobacterium lactis HN019
• Za atopijski dermatitis i osjetljivu kožu: Lactobacillus fermentum PCC, Lactobacillus salivarius LS01, Bifidobacterium breve M-16V
• Za rozaceju i crvenilo: Lactobacillus plantarum WCFS1, Lactobacillus reuteri, Streptococcus thermophilus

Važno je birati formulacije koje sadrže jasno označene sojeve i dovoljan broj živih jedinica (CFU), uz podršku prebiotičkih vlakana u prehrani.

Zdrava koža ne počinje samo kremom – nego crijevima koja dobro rade, jetrom koja ne pati i tijelom koje je u ravnoteži. Kada slušamo signale koje koža šalje, često dolazimo do dubljih uzroka – i trajnih rješenja.

Zato je važno ne gledati kožu samo kroz pore i površinu, nego kroz ono što se događa unutra. Prehrana, probiotici, ljekovite biljke i svakodnevna njega iznutra mogu donijeti promjene koje su postojane – i koje ne ovise o tome što stavimo na lice, već o tome kako brinemo o sebi kao cjelini.

Više sadržaja autorice Sanje Cvetkovski pronađite na https://www.instagram.com/sanjacvetkovski/ i biljnaljekarna.hr. 

Svrbež,crvenilo, ljuštenje kože Seboreja: Kako hrana utječe na bolest i koje se namirnice preporučuju