Par trikova koje moraš probati ako ne možeš na veliku nuždu
Zbog konstipacije se često osjećaš naduto i loše, a može se povisiti i rizik od nastanka hemeroida.
Povećati unos vlakana, tekućine i probiotika može pomoći tvojoj probavi dugoročno, kaže doktor Satish Rao, ravnatelj Digestive Health Center na Sveučilištu u Augusti, a ako ti treba hitna pomoć, slijedi ove trikove:
Popij nešto toplo
Toplo će ti piće potaknuti metabolizam, točnije, peristaltiku, proces u kojem crijevni mišići potiskuju izmet prema rektumu, kaže Rao.
To može biti i topla voda, a najbolje će pomoći kava, čije tvari potiču proizvodnju hormona zaslužnih za proces tjelesnog pražnjenja.
Najbolje bi ju bilo kombinirati s nekim kvalitetnim doručkom, poput zobene kaše, za uspješniji rezultat.
Podigni noge na povišeno
Rao kaže kako su "wc školjke nešto najgore što se dogodilo čovječanstvu". Razlog je ovomu što dok sjediš na školjci uspravno, kao na stolici, puborektalni mišić koji stvara oko rektuma mišićnu omču za podršku i pomoć pri defekaciji, biva djelomično opušten. Tako se on ne može sasvim opustiti, kao kad si u čučnju (u ovoj su pozi ljudi obavljali nuždu od početka vremena), pa se tvoj rektum skraćuje i tako izbacuje više izmeta.
Postavi pod noge klupicu ili ih nasloni na kadu, kantu ili nešto što imaš pri ruci.
Jutro je najbolje vrijeme za obaviti veliku nuždu, kaže Rao jer se pored tebe, tada i crijevo budi snažnom kontrakcijom koja daje tijelu signal da mora na wc.
Ignoriraš li taj signal izležavajući se u krevetu ili spremajući se za posao, školu, fakultet, on će se isključiti kao i tvoja potreba za pražnjenjem.
Rao napominje kako "Tijelo ima svoje rituale i programe. Ako mu dopustiš da normalno odradi svoj posao, onda i hoće. Ali, ako zanemaruješ njegove signale, bit će problema".
Masiraj međicu
Ako ti ništa od ovoga gore ne pomogne, ovo je jedna od tehnika kako si pomoći masažom. U ovom slučaju masažom međice, komadom kože koji se nalazi između tvoje stidnice i anusa.
Jedno istraživanje sa Sveučilišta u Los Angelesu koje je ispitivalo 100 ljudi s konstipacijom, pokazalo je kako su oni koju su se masirali znatno smanjili probleme s konstipacijom. Time su si pomogli kod tvrdih stolica i kod opuštanja analnog kanala.
Potrebno je samo pritiskati ovaj dio gore dolje u smjeru prema anusu.