U istraživanju je sudjelovalo gotovo 600 osoba koje su ranije liječene od različitih vrsta raka, uključujući rak dojke, prostate, pluća i neke vrste raka probavnog sustava. Sudionici su bili uključeni u program mindfulnessa ili program tai chija i qigonga, dok je kontrolna skupina bila na listi čekanja.

Program tai chija i qigonga trajao je 11 tjedana, a uključivao je nježne, ritmične pokrete, svjesno disanje, usmjeravanje pažnje i osvještavanje tijela. Rezultati su pokazali da su oba programa pomogla kod nekih od čestih tegoba nakon liječenja raka, uključujući umor i određene aspekte boli. Tai chi i qigong dodatno su pomogli kod problema sa spavanjem.

Tradicionalne kineske prakse usmjerene na ravnotežu i opuštanje

Tai chi je tradicionalna kineska praksa koja kombinira spore, kontrolirane pokrete, pravilno disanje i usmjeravanje pažnje. Pokreti se izvode polako i povezano, zbog čega se smatra blagim oblikom tjelesne aktivnosti koji se može prilagoditi različitim razinama fizičke spremnosti. Danas se prakticira i kao oblik aktivnosti usmjeren na ravnotežu, pokretljivost i opuštanje.

Qigong je također tradicionalna kineska praksa koja kombinira nježne pokrete, kontrolirano disanje i usmjeravanje pažnje. Sličan je tai chiju, no obično uključuje jednostavnije pokrete i vježbe koje se ponavljaju.

Dodatna podrška nakon liječenja

Istraživači su primijetili i da se umor, problemi sa spavanjem i utjecaj boli na svakodnevni život često pojavljuju zajedno. Kada se poboljšao jedan od tih simptoma, često su se poboljšala i druga dva.

Autori smatraju da rezultati podupiru uključivanje ovakvih pristupa u širu skrb za osobe koje žive s dugotrajnim posljedicama liječenja raka. Tai chi pritom ne zamjenjuje medicinsko liječenje, već se istražuje kao dodatna podrška nakon liječenja.

lako ih je izvoditi Vježbe koje vam pomažu da lakše zaspite i spavate bolje