Samo starenje definira se kao postupno opadanje fiziološke funkcije — poput toga koliko dobro funkcioniraju organi — što povećava osjetljivost na bolesti, bolesti povezane sa starenjem i slabost. 

Kada je u pitanju slabost, vitamin D je ključan za zdravlje kostiju. A niske razine vitamina D čvrsto su povezane s padovima, prijelomima, krhkosti i problemima s pokretljivošću. Ali vitamin D privlači sve više pažnje zbog svoje uloge u drugim procesima starenja. To je zato što postoje receptori za vitamin D po cijelom tijelu, uključujući crijeva, mozak, bubrege i imunološke stanice, piše MindBodyGreen. 

Aktivni oblik vitamina D u tijelu (kalcitriol) djeluje kao hormon koji se veže na te receptore, utječe na stanične procese i regulira ekspresiju gena. Također djeluje kao antioksidans, potencijalno štiteći stanice od štetnih slobodnih radikala i nakupljanja oksidativnog stresa (glavni pokretač ubrzanog starenja).

Međutim, učinci vitamina D na procese starenja daleko su manje proučavani kod ljudi nego učinak vitamina na zdravlje kostiju. 

Istraživači nedavnog pregleda objavljenog u časopisu Nutrients saželi su sve dostupne podatke o ulozi vitamina D i njegovom utjecaju na 12 obilježja starenja. Evo što su pronašli.

Obilježja starenja i vitamin D

Kao što je već spomenuto, starenje je složen proces. Znanstvenici koriste izraz 'obilježja starenja' za označavanje ključnih karakteristika (ili putova) koji oblikuju starenje u cjelini. A svi ti procesi su povezani. Dakle, ako jedna karakteristika počne opadati, to može naštetiti ili ubrzati pad druge. Isto tako bi poboljšanje jednog procesa moglo poboljšati druge. 

U nastavku saznajte na kojih 12 obilježja starenja je usredotočeno ovo istraživanje i kako vitamin D na to utječe.

Genomska nestabilnost

Stanice u tijelu se uvijek dijele, a DNK se uvijek replicira. Tako se pogreške ili oštećenja tog DNK pojavljuju i čak se nakupljaju s vremenom. Visoki šećer u krvi (i visoki kolesterol) također mogu oštetiti DNK. Trenutačno postoje neke studije na ljudima i stanicama koje pokazuju da antioksidativne funkcije vitamina D štite od ove nestabilnosti, posebno za one s dijabetesom tipa 2. 

bol u donjem dijelu leđa 6 znakova da vam nedostaje vitamina D i 7 skupina ljudi koji češće pate od nedostatka

Trošenje telomera

Telomeri su zaštitne kapice kromosoma koji nose DNK. Svaki put kad se stanica podijeli, telomeri se skraćuju. To se događa sve dok telomeri ne postanu toliko kratki da se više ne mogu dijeliti, pretvarajući se u stare (ili 'zombi') stanice ili umiru. Dulja duljina telomera povezana je s boljim zdravljem i dugovječnošću. Nekoliko studija na ljudima pokazuje odnos između razine vitamina D u krvi i duljine telomera, a suplementacija vitaminom D poboljšava mjere zdravlja telomera.

Epigenetske promjene

Dok je vaš genetski kod konstantan, na epigenetiku (je li određeni gen uključen ili isključen) utječe stil života. Pokazalo se da vitamin D utječe na metilaciju DNA, posebno utječući na mjesta gena koja kodiraju imunološku funkciju i upalu. 

Koristan i kod Covid -19 Vitamin D smanjuje učestalost infekcija dišnih putova: Kako ga dobiti od sunca i iz hrane

Gubitak ravnoteže proteina

Tijelo uvijek gradi i razgrađuje proteine, a nemogućnost održavanja pravilne ravnoteže proteina znak je starenja. Iako su studije o ulozi vitamina D u ovome trenutno ograničene na studije na stanicama i životinjama, istraživači nagađaju da vitamin D može utjecati na gene koji su uključeni u ovaj proces uravnoteženja. Dakle, poboljšani status vitamina D može pomoći tijelu da održi odgovarajuću ravnotežu proteina, piše MindBodyGreen. 

Neregulirano osjetilo za hranjive tvari 

S godinama stanice mogu imati problema s otkrivanjem i reagiranjem na određene hranjive tvari, što može utjecati na metabolizam i cjelokupno zdravlje. Budući da je vitamin D uključen u mnoge metaboličke aktivnosti (uključujući osjetljivost na inzulin ), održavanje optimalne razine vitamina D može podržati zdravo osjetilo za hranjive tvari. 

Onesposobljena makroautofagija

Makroautofagija je proces čišćenja stanica u kojem se tijelo rješava oštećenih staničnih komponenti. Kada se ova usluga čišćenja prekine, smeće se nakuplja i potencijalno može doprinijeti raznim bolestima. Ali vitamin D pomaže u pokretanju procesa čišćenja stanica.

Stanično starenje

Starenje, kao i pretilost, metabolički sindrom i nedostatak tjelesne aktivnosti, mogu povećati stanično starenje i prisutnost 'zombi' stanica. Vitamin D ne samo da pomaže u pokretanju makroautofagije kako bi se tijelo riješilo tih stanica, već također može pomoći u smirivanju temeljne upale niskog stupnja povezane s tim stanjima. 

rezultati studije Vitamin D smanjuje izglede za razvoj demencije

Mitohondrijska disfunkcija 

Do sada svi znamo da su mitohondrije pokretač stanice. Kada se mitohondriji muče, proizvodnja energije se smanjuje, a oksidativni stres se može povećati. Niske razine vitamina D mogu pridonijeti disfunkciji mitohondrija. 

Iscrpljenost matičnih stanica

Broj (i funkcija matičnih stanica) opada s godinama. Matične stanice imaju važnu ulogu u obnavljanju tkiva i proizvodnji imunoloških stanica. Studije provedene na stanicama pokazuju da vitamin D može pomoći u održavanju matičnih stanica s godinama, no potrebna su istraživanja na ljudima. 

Kronična upala

Sama upala obilježje je starenja, ali ona utječe na puno stvari na staničnoj razini. Mnoga istraživanja pokazuju da suplementacija vitaminom D pomaže u smanjenju markera upale kod osoba s dijabetesom, bolestima bubrega i sindromom policističnih jajnika. Iako ova stanja mogu biti razlog za niske razine vitamina D, nema sumnje da su status vitamina D i upala usko povezani. 

Disbioza

Disbioza se odnosi na neravnotežu dobrih i loših bakterija u crijevima, a upala može biti pokretač toga. Receptori vitamina D nalaze se u cijelom crijevu, a kliničke studije pokazuju da suplementacija vitaminom D može ojačati sluznicu crijeva i smanjiti određene vrste loših bakterija koje potiču upalu. 

Promijenjena međustanična komunikacija

Stanice su u stalnoj međusobnoj komunikaciji, ali s godinama se u tim komunikacijskim kanalima pojavljuju blokatori koji utječu na funkciju tkiva i procese popravka. Vrlo rano istraživanje koštanih stanica u laboratoriju pokazuje kako vitamin D može utjecati na te kanale. Ali trenutno se ne zna mnogo i potrebno je više istraživanja.  

Kako dobiti i održati optimalnu razinu vitamina D tijekom života

Istraživanja kontinuirano pokazuju kako je vitamin D ključni igrač u mnogim fiziološkim procesima povezanih s dugim, zdravim i sretnim životom. 

Ali većina ljudi ne uspijeva dobiti dovoljno ovog ključnog vitamina. Oko jedne milijarde ljudi u svijetu ima nedostatak vitamina D, prema klinici Cleveland. Za optimalno zdravlje, razine vitamina D trebale bi biti 50 ng/mL (nanograma po mililitru) ili više. 

Teško je (u osnovi nemoguće) dobiti dovoljno vitamina D samo iz hrane i sunčeve svjetlosti (posebno kada pokušavate podići već niske razine), a procesi starenja također otežavaju održavanje razine vitamina D. Stoga je dobro dodati visokokvalitetni dodatak vitamina D svojoj rutini. 

alkohol i kofein smanjuju udio kalcija u tijelu 5 stvari koje moraš imati na umu ako želiš imati čvrste kosti