Alkohol ima mnogo negativnih učinaka na naše zdravlje, od kratkoročnih – poput buđenja s glavoboljom ili osjećajem tjeskobe – do dugoročnih, uključujući povećani rizik od raka.

Ako razmišljate o tome da uzmete pauzu od alkohola, možete očekivati brojne brze, ali i dugoročne prednosti za zdravlje.

Pripremili smo vremensku crtu – temeljenu na znanstvenim istraživanjima – koja pokazuje što možete osjetiti u prvim danima, tjednima, mjesecima i godinama nakon što prestanete piti alkohol.
Neke koristi počinju odmah, pa je svaki dan bez alkohola dobitak za vaše zdravlje.

Znanstvenici upozoravaju Svaka čaša se računa: Alkohol povećava rizik od krvarenja i trajnog oštećenja u mozgu

Nakon jednog dana

Alkoholu treba oko 24 sata da potpuno izađe iz vašeg tijela, pa poboljšanja možete primijetiti već nakon jednog dana.

Alkohol potiče češće mokrenje, što uzrokuje dehidraciju. No, tijelo može apsorbirati čašu vode gotovo odmah, pa kad alkohol izađe iz sustava, dehidracija se smanjuje, a probava, funkcija mozga i razina energije se poboljšavaju.

Alkohol također smanjuje sposobnost jetre da regulira šećer u krvi. Kada alkohol napusti sustav, razina šećera počinje se normalizirati.

Ako svakodnevno pijete, u početku se možete osjećati lošije dok se tijelo prilagođava. Možete primijetiti poremećaje sna, promjene raspoloženja, znojenje ili tremor. Većina simptoma nestaje unutar tjedan dana bez alkohola.

Nakon jednog tjedna

Iako ćete zbog alkohola na početku možda lakše zaspati, on zapravo remeti ciklus spavanja. Nakon tjedan dana bez alkohola, mogli biste primijetiti da ujutro imate više energije zbog kvalitetnijeg sna.

Jetra, koja filtrira toksine, obavlja najveći dio posla u razgradnji alkohola i lako se oštećuje čak i uz umjerenu konzumaciju.

Jetra je ključna za čišćenje krvi, obradu hranjivih tvari i proizvodnju žuči koja pomaže probavi.

Dobra vijest je da se jetra brzo regenerira. Ako imate samo blaga oštećenja, sedam dana može biti dovoljno za smanjenje masnoće u jetri i početak zacjeljivanja blagih ožiljaka i oštećenog tkiva.

Čak i male količine alkohola mogu narušiti funkciju mozga. Prestanak pijenja može poboljšati zdravlje mozga unutar nekoliko dana kod osoba koje piju umjereno, a unutar mjesec dana čak i kod onih koji su vrlo ovisni o alkoholu, piše Independent.

Tolerancija i geni Otkriven gen koji kontrolira koliko ste osjetljivi na alkohol – ključni korak u razumijevanju rizika od ovisnosti

Nakon jednog mjeseca

Alkohol otežava kontrolu raspoloženja i pogoršava simptome anksioznosti i depresije. Nakon nekoliko tjedana većina ljudi počinje se osjećati bolje. Čak i osobe koje su vrlo ovisne o alkoholu prijavljuju poboljšanje raspoloženja nakon jednog do dva mjeseca.

Kako se vaš san i raspoloženje poboljšavaju, možete primijetiti da imate više energije i da se općenito osjećate bolje.

Nakon mjesec dana apstinencije, osobe koje redovito konzumiraju alkohol često izvještavaju da se osjećaju sigurnije u donošenju odluka o promjenama u načinu konzumiranja tj. daljnjem smanjenju konzumacije.

Možda ćete izgubiti na težini i smanjiti masno tkivo. Alkohol sadrži mnogo kalorija i može potaknuti potiče sustav nagrađivanja gladi, zbog čega jedemo više ili biramo manje zdrave namirnice.

Čak će vam i koža biti zahvalna. Alkohol može ubrzati starenje kože zbog dehidracije i upale, što se povlači kada prestanete piti.

Alkohol iritira probavni sustav i remeti normalnu funkciju želuca, uzrokujući nadutost, žgaravicu, probavne smetnje i proljev. Ti simptomi obično nestaju unutar četiri tjedna.

Nakon mjesec dana apstinencije, inzulinska rezistencija – koja može dovesti do visokog šećera u krvi – značajno se smanjuje (za 25 %). Krvni tlak također pada (za šest posto), a faktori rasta povezani s rakom se smanjuju, čime se smanjuje rizik od raka.

Nakon šest mjeseci

Jetra se počinje obnavljati već nakon nekoliko tjedana. Kod umjerenih konzumenata, oštećenja jetre mogu se potpuno povući nakon šest mjeseci.

U ovom razdoblju čak i osobe koje puno piju primjećuju bolju otpornost na infekcije i općenito se osjećaju zdravlje.

istraživanje na više od pola milijuna ljudi Čak je i blaga konzumacija alkohola povezana s većim rizikom od demencije i oštećenja mozga

Nakon godinu dana ili više

Alkohol povećava rizik od mnogih kroničnih bolesti ili ih može uzrokovati, uključujući srčane bolesti, moždani udar, dijabetes tipa 2 i sedam različitih vrsta raka, kao probleme s mentalnim zdravljem. Svi ti rizici smanjuju se prestankom ili smanjenjem konzumacije alkohola.

Alkohol povisuje krvni tlak. Visoki krvni tlak (hipertenzija) vodeći je rizični faktor smrti u svijetu. Čak i mali porast tlaka (za 2 mmHg iznad normalnih 120 mmHg) povećava rizik smrti od moždanog udara za 10 %, a od koronarne bolesti srca za sedam posto.

Smanjenje konzumacije alkohola na manje od dva pića dnevno značajno smanjuje krvni tlak, čime se smanjuje rizik od moždanog udara i srčanih bolesti. Niži tlak također smanjuje rizik od bolesti bubrega, očnih problema pa čak i erektilne disfunkcije.

Dugotrajnom apstinencijom smanjuje se rizik od obolijevanja od bilo koje vrste raka. Jedno istraživanje na više od 4 milijuna odraslih tijekom tri do sedam godina pokazalo je da se rizik od raka povezanog s alkoholom smanjuje za četiri posto čak i kod osoba koje umjereno konzumiraju alkohol nakon što ga prestanu piti. Smanjenje konzumacije s teške na umjerenu smanjuje rizik za devet posto.

narušava međuljudske odnose Na radnim mjestima najviše problema uzrokuje ovisnost o alkoholu

Kako promijeniti navike

Svako smanjenje konzumacije alkohola donosi vidljive i neposredne koristi za mozak i opće zdravlje. Što manje pijete i što dulje traje ta pauza, to ćete biti zdraviji.

Bez obzira želite li smanjiti konzumaciju alkohola ili ga potpuno prestati konzumirati, evo nekoliko savjeta kako u tome ustrajati:

• Postavite jasne ciljeve i male korake koji vode do njih
• Obratite pažnju na koristi koje primjećujete nakon prestanka
• Pratite napredak s pomoću aplikacija poput Drink Tracker ili Drink Control 
• Potražite podršku – primjerice kroz Anonimne alkoholičare (aahrvatska.org), Klubove liječenih alkoholičara (ovisnosti.hzjz.hr), međunarodni program SMART Recovery (smartrecovery.org) te grupu Sober in Zagreb za strance na engleskom jeziku (alcoholics-anonymous.eu).

Ako ste pokušali smanjiti konzumaciju alkohola, a bilo vam je teško, možda vam je potrebna stručna pomoć.

Nazovite besplatnu Info liniju za ovisnosti Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo na 0800 2000 70 (radnim danom od 9 do 16 h) i dobit ćete informacije o pomoći dostupnoj u vašem području. Možete se obratiti i svom liječniku opće prakse.

kad stanice zapnu Zašto se jetra ne može potpuno oporaviti čak ni nakon što osoba prestane piti alkohol?