Žensko zdjelično dno iznimna je, ali često zanemarena struktura: složena "mreža" mišića i ligamenata koja se proteže od prednjeg dijela zdjelice pa sve do trtične kosti.

Ovi mišići podupiru mjehur, crijeva i maternicu, obavijaju otvore uretre, vagine i anusa te rade sinkronizirano s dijafragmom, trbušnim i leđnim mišićima kako bi održavali pravilno držanje, kontinenciju i stabilnost trupa. Nije pretjerano reći da je vaše zdjelično dno temelj stabilnosti središnjeg dijela vašeg tijela.

Tijekom života žene, različiti događaji mogu predstavljati izazov za zdjelično dno. Trudnoća, na primjer, povećava težinu maternice, vršeći dodatni pritisak na te mišiće. Rastuća beba može uzrokovati istezanje i razdvajanje trbušnih mišića, prirodno povećavajući opterećenje zdjeličnog dna. Porođaj, posebno vaginalni, može rezultirati traumom međice, izravno ozljeđujući tkiva zdjeličnog dna.

dno zdjelice može oslabjeti Zašto je mokrenje pod tušem loše za dno zdjelice?

Međutim, suprotno uvriježenom mišljenju, problemi s dnom zdjelice nisu uzrokovani samo trudnoćom i porodom. Zapravo, istraživanja pokazuju da intenzivna tjelesna aktivnost, čak i kod žena koje nikada nisu bile trudne ili rodile, može doprinijeti disfunkciji, piše The Converastion.

Vježbanje je izuzetno važno za opće zdravlje i često se preporučuje kao način ublažavanja simptoma menopauze i menstruacije. No, ono o čemu se rijetko govori jest kako ponavljano naprezanje — poput dizanja utega ili skakanja — može negativno utjecati na zdjelično dno. Povećani intraabdominalni tlak tijekom tih aktivnosti može postupno oslabiti mišiće dna zdjelice, posebno ako nisu dovoljno uvježbani da to izdrže.

Disfunkcija zdjeličnog dna najčešće se javlja kad ti mišići nisu dovoljno snažni da podnesu napore kojima su izloženi — bilo kroz svakodnevne aktivnosti, vježbanje ili rad drugih mišića u tijelu. Ovo je sve češći problem koji pogađa sve veći broj žena.

Uobičajeni simptomi uključuju curenje urina ili stolice pri kašljanju, kihanju ili vježbanju, osjećaj pritiska ili težine u donjem dijelu trbuha ili vaginalnom području, bolan spolni odnos, promjene u stolici, vidljivo ispupčenje u vaginalnom području (znak prolapsa). Emocionalni utjecaj također može biti značajan – izaziva sram, tjeskobu, smanjeno samopouzdanje i odbojnost prema tjelesnoj aktivnosti, što sve negativno utječe na kvalitetu života.

češći u žena koje su vaginalno rodile Prolaps maternice: Iskustva žena i načini liječenja

Prevencija

Dobre vijesti? Pomoć je dostupna i, još bolje, disfunkcija dna zdjelice često se može spriječiti.

Ako imate simptome, obratite se svom liječniku opće prakse. Možda će vas uputiti na fizikalnu terapiju. Bilo da već imate simptome ili ih želite spriječiti, postoje konkretni koraci koje možete poduzeti:

• Ostanite aktivni i održavajte zdravu tjelesnu težinu
• Pijte dovoljno vode kako biste podržali zdravu funkciju mokraćnog mjehura
• Idite na WC samo kada osjetite potrebu; izbjegavajte odlazak "za svaki slučaj"
• Spriječite zatvor prehranom bogatom vlaknima i redovitim pražnjenjem crijeva
• Ne zadržavajte dah prilikom dizanja tereta ili vježbanja

Prevencija inkontinencije i seksualnih problema 5 vježbi za jačanje mišića zdjeličnog dna

Najvažnije je redovito vježbati i ojačati mišiće zdjeličnog dna. Evo kako izvesti osnovne vježbe za mišiće dna zdjelice:

1. Zamislite da pokušavate zaustaviti vjetrove – stisnite i podignite mišiće oko stražnjeg dijela.
2. Zatim zamislite da zaustavljate mokrenje usred mlaza – aktivirajte i te mišiće.
3. Nakon toga, povucite obje skupine mišića prema gore, kao da ih lagano podižete prema unutra, prema rodnici.
4. Zadržite kontrakciju nekoliko sekundi, a zatim se potpuno opustite. Ponovite.

Ako tek počinjete, možda će vam biti lakše vježbati sjedeći. Ako budete vježbali redovito moći ćete s vremenom dulje zadržati kontrakcije i uključiti ove vježbe u svoju dnevnu rutinu, primjerice dok perete zube ili čekate da voda zakipi.

Kao i svaki mišić, zdjelično dno jača se redovitim treningom koji pomaže da lakše podnosi opterećenja uzrokovana porodom, starenjem ili napornim aktivnostima. Istraživanja pokazuju da dobro ojačani mišići zdjeličnog dna brže zacjeljuju nakon ozljeda.

Budite ponosni na svoje zdjelično dno. Čuvajte ga, jačajte — i ne zaboravite redovito raditi vježbe stezanja.