Tim sa Stockholmskog instituta razvio je napredni AI model koji analizira magnetske rezonancije (MRI) mozga, uspoređujući biološku starost mozga s kronološkom dobi osobe. Nakon što su analizirali 18 000 MRI snimaka, istraživači su u časopisu "Alzheimer's & Dementia" zaključili da "povoljni životni stilovi, poput redovite tjelesne aktivnosti, mogu pomoći u očuvanju integriteta mozga, čime se postiže mlađi izgled mozga".

tri različita vrhunca starenja Starenje mozga počinje i prije šezdesete, a doseže vrhunac u ovim specifičnim godinama

Kako tjelesna aktivnost čini vaš mozak mlađim: Usporedba starog i mladog mozga

Mozak koji je na MRI snimkama izgledao starije od kronološke dobi ispitanika pokazivao je znakove kronične upale i povišene razine glukoze. Ispitanici sa "starijim" izgledom mozga nisu prakticirali tjelesnu aktivnost i imali su povijest moždanog udara ili dijabetesa. S druge strane, ispitanici čiji je mozak izgledao mlađe redovito su vježbali, što sugerira da tjelesna aktivnost ima ključnu ulogu u očuvanju kognitivnih funkcija. Mlađi izgled mozga bio je povezan s debljim moždanim korteksom, a tjelesna aktivnost može povećati debljinu moždane kore i poboljšati kvalitetu živčanih vlakana.

Također, vježbanje potiče neuroplastičnost, sposobnost mozga da stvara nove neuronske veze, odnosno vašu sposobnost učenja tijekom cijelog života, objašnjeno je u članku "Kako vježbanje štiti zdravlje vašeg mozga". Stoga nije iznenađujuće da redovita tjelesna aktivnost mijenja anatomiju, fiziologiju i funkciju mozga, čineći ga mlađim. "Općenito, čak i kod ljudi koji su u riziku od razvoja Alzheimerove bolesti ili drugih demencija, vježbanje može odgoditi opadanje funkcija i pomoći ljudima da bolje funkcioniraju dugi niz godina", naglašava dr. Bonner-Jackson u članku.

Koliko trebate vježbati da usporite starenje mozga? I koje su vježbe najbolje?

Aerobne vježbe najučinkovitije su za zdravlje mozga. To su aktivnosti poput trčanja, vožnje bicikla, plivanja pa čak i plesa. Vježbe koje podižu broj otkucaja srca najviše koriste vašem mozgu. Za većinu ljudi idealno je uključiti intenzivne fizičke aktivnosti tri puta tjedno po 15 minuta. "Ako pak ne volite visoko intenzivne treninge, možete se odlučiti za 30 minuta umjerene aktivnosti pet dana u tjednu", napominje dr. Bonner-Jackson.

Svaka dodatna aktivnost može biti korisna, pa čak i hodanje. Novo istraživanje pokazuje da 7500 koraka dnevno može usporiti starenje mozga i poboljšati vaše kognitivne funkcije za otprilike 1,4 do 2,2 godine. Sada kada znate da postoji "lijek" koji štiti vaš mozak od starenja – hoćete li početi vježbati?

12 čimbenika Kako ljudski mozak stari i koji čimbenici mogu biti povezani sa zdravijim kognitivnim starenjem