8 prirodnih beta blokatora koji mogu pomoći u smirivanju srca
Od jednostavne tehnike disanja koja usporava puls do soka koji može poboljšati protok krvi, stručnjaci otkrivaju iznenađujuće namirnice, dodatke prehrani i navike koje djeluju poput prirodnih beta blokatora.
Kako beta blokatori pomažu srcu
Svi smo čuli za beta blokatore, no kako oni zapravo djeluju? U klasičnom smislu, beta blokatori su lijekovi poput propranolola ili metoprolola koji smanjuju opterećenje srca i krvnih žila. Liječnici su ih tradicionalno propisivali osobama sa srčanim bolestima, nepravilnim srčanim ritmom, povišenim krvnim tlakom ili onima koji su preboljeli srčani udar.
Ako vas zanima znanstvena pozadina, beta blokatori koji se izdaju na recept djeluju tako da blokiraju posebne receptore u srcu koji reagiraju na hormone stresa poput adrenalina, poznatog i kao epinefrin. “Ova aktivnost smanjuje broj otkucaja srca, snižava krvni tlak i potrebu srca za kisikom”, objašnjava liječnik Raj Dasgupta. Ukratko, beta blokatori usporavaju rad srca kako ono ne bi moralo raditi pod tolikim opterećenjem.
Zašto sve više žena traži prirodne beta blokatore
No postoji i druga strana priče. Najnovija istraživanja pokazuju da beta blokatori nisu toliko učinkoviti kao što se nekada mislilo, dijelom zbog napretka u liječenju i novih terapijskih pristupa. U jednoj studiji objavljenoj u časopisu The New England Journal of Medicine čak 40 posto ispitanika nije primijetilo poboljšanja tijekom uzimanja farmaceutskih beta blokatora. Osim toga, neka istraživanja sugeriraju da ovi lijekovi mogu biti manje učinkoviti kod određenih žena ili izazvati nuspojave poput umora, vrtoglavice ili osjećaja hladnoće u rukama i stopalima, piše Yahoo Health.
Zbog toga mnogi danas traže pristupačnije i prirodnije načine za očuvanje zdravlja srca. Dobra vijest je da postoje strategije koje mogu pomoći.
8 prirodnih alternativa beta blokatorima koje bi mogle pomoći
Zanimaju vas prirodne opcije za smirivanje srca? “Ne postoji pravi ‘prirodni beta blokator’”, kaže dr. Dasgupta. “Hrana i dodaci prehrani ne mogu replicirati točan mehanizam djelovanja, ali određene promjene u prehrani i načinu života mogu podržati zdravlje srca i pomoći u regulaciji srčanog ritma ili krvnog tlaka u blažim slučajevima.” U nastavku donosimo osam takvih opcija koje vrijedi razmotriti.
Duboko disanje za trenutačno smirivanje srca
“Beta blokatori snižavaju krvni tlak tako što dovode do slabijih kontrakcija srca i sporijeg ritma”, objašnjava dr. Yoon Hang Kim, specijalist preventivne medicine iz Direct Integrative Care. “Najbliže prirodnom oponašanju tog učinka je sporo, ritmično abdominalno disanje koje dovodi do usporavanja rada srca i snižavanja krvnog tlaka.”
Ova vrsta disanja, koja kombinira spore, kontrolirane udisaje s dugim i dubokim izdisajima, može poboljšati funkciju vagusnog živca koji ima važnu ulogu u našem živčanom sustavu.
L-teanin za simptome povezane sa stresom
Neki ljudi okreću se i prirodnim dodacima prehrani koji opuštaju živčani sustav kako bi postigli dobrobiti za srce. “Beta-blokatori blokiraju reakcije koje proizlaze iz aktivacije simpatičkog živčanog sustava”, objašnjava dr. Kim. “U tom smislu, L-teanin smanjuje tu aktivaciju.”
L-teanin je aminokiselina povezana s opuštanjem. Možete ga unositi prirodno putem čaja ili ga uzimati u obliku kapsula. Kao i kod svih dodataka prehrani, važno je posavjetovati se s liječnikom oko odgovarajuće doze.
Magnezij za opuštanje i pravilan srčani ritam
Stručnjak za dugovječnost Daniel Ghiyam iz MedPodLA kaže da svakodnevno radi s pacijentima koji žele izbjeći ili prestati uzimati beta blokatore. Njegova prva preporuka je magnezij glicinat. Ovaj mineral često se koristi za nježno opuštanje i bolji san, ali može imati i sličan umirujući učinak na srce.
Dr. Dasgupta dodaje da osobe s niskom razinom magnezija mogu osjećati lupanje srca ili napetost mišića, pa nadoknada tog minerala može pomoći. Namirnice bogate magnezijem uključuju lisnato povrće, orašaste plodove, mahunarke i cjelovite žitarice.
Ašvaganda za smanjenje stresa
Dr. Ghiyam često kombinira magnezij s ašvagandom kod osoba čiji je živčani sustav stalno u stanju preopterećenosti. Ova adaptogena biljka temelj je ajurvedske medicine i stoljećima se koristi za poticanje opuštanja i otpornosti na stres, što je čini pametnom prirodnom alternativom beta blokatorima.
Cikla za bolju cirkulaciju
Postoji li namirnica koju možete dodati na svoj jelovnik, a da djeluje poput blagog prirodnog beta blokatora? Odgovor je da. “Postoje vrlo kvalitetni podaci i klinički dokazi o učinkovitosti soka od cikle”, ističe dr. Kim. Ovaj sok bogat je prehrambenim nitratima koji se u tijelu pretvaraju u dušikov oksid – spoj koji pomaže širenju krvnih žila, poboljšava cirkulaciju i snižava krvni tlak.
Omega-3 masne kiseline za trigliceride
“Omega-3 masne kiseline iz masne ribe također mogu podržati zdravlje kardiovaskularnog sustava te blago sniziti puls u mirovanju i razinu triglicerida”, otkriva dr. Dasgupta. Ako ne konzumirate ribu, dobra biljna alternativa je ulje lanenih sjemenki.
DASH prehrana za kontrolu krvnog tlaka
“Za održavanje optimalnog krvnog tlaka često preporučujem DASH prehranu (Dietary Approaches to Stop Hypertension)”, kaže dr. Renato Apolito, medicinski direktor kardiološke kateterizacije u bolnici Hackensack Meridian Jersey Shore University Medical Center. Ovaj način prehrane stavlja naglasak na voće, povrće i nemasne mliječne proizvode, uz ograničen unos soli, crvenog mesa i zaslađenih pića poput gaziranih napitaka.
Male promjene u načinu života za dugoročne rezultate
“U praksi su najučinkovitije ‘prirodne’ strategije najčešće povezane sa stilom života”, kaže dr. Dasgupta. "Redovita tjelesna aktivnost, upravljanje stresom i kvalitetan, redovit san mogu pomoći u regulaciji reakcije tijela na stres te podržati zdrav krvni tlak i otkucaje srca."
Djeluju li prirodni beta blokatori?
Djeluju, ali njihovi učinci mogu biti puno blaži u usporedbi s lijekovima na recept. Istraživanja pokazuju da DASH prehrana, primjerice, može sniziti sistolički krvni tlak za do 11 jedinica kod osoba s hipertenzijom, što je čini snažnom dugoročnom strategijom za zdravlje srca. Prema podacima organizacije Heart and Stroke Foundation of Canada, rezultati u snižavanju krvnog tlaka mogu se vidjeti već nakon dva tjedna.
Važno upozorenje
“Prirodno ne znači nužno i sigurno ili učinkovito”, upozorava dr. Apolito. Nitko ne bi trebao prestati uzimati propisane lijekove niti započeti s dodacima prehrani ili biljnim pripravcima bez konzultacije s liječnikom.
Dr. Apolito dodatno naglašava da zapravo ne postoje izravne zamjene za lijekove te postoji rizik od ozbiljnih i opasnih interakcija između dodataka prehrani i propisanih lijekova. Zato bi osobe sa srčanim tegobama uvijek trebale biti pod liječničkim nadzorom pri odabiru terapije i doziranja dodataka.
Iako prirodni pristupi ne mogu zamijeniti lijekove, mogu pružiti značajnu podršku zdravlju srca – osobito kada se kombiniraju sa zdravim načinom života. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje bi strategije bile najbolje za vas i imajte na umu da postoje i prirodni načini pomoću kojih možete dodatno pomoći zdravlju svog srca.
Ovaj sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet ni dijagnozu. Prije donošenja bilo kakvih odluka o liječenju uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom.