Iako ne postoji jednostavan prirodan način za povećanje estrogena, određene namirnice i životne navike mogu pomoći u ublažavanju tegoba. Estrogen je jedan od glavnih ženskih spolnih hormona. Njegova razina mijenja se tijekom menstrualnog ciklusa i različitih životnih razdoblja. Posebno izražene hormonalne promjene događaju se tijekom perimenopauze, prijelaznog razdoblja koje može započeti godinama prije menopauze, najčešće u četrdesetima, ali ponekad i ranije. Tada razina estrogena može znatno oscilirati, a žene mogu početi osjećati valunge, probleme sa spavanjem, promjene raspoloženja i druge simptome, iako još uvijek imaju menstruaciju.

Niska razina estrogena može se pojaviti i nakon poroda, tijekom dojenja ili nakon kirurškog uklanjanja jajnika. Kod žena u menopauzi izraženi simptomi mogu se liječiti menopauzalnom hormonskom terapijom, no postoje i određene prirodne metode koje mogu pomoći u njihovom ublažavanju.

važne prednosti Mogu li prehrana i tjelovježba odgoditi menopauzu - evo što su pokazala istraživanja

10 simptoma niske razine estrogena

Prema zdravstvenom portalu Health.com, smanjena razina estrogena može biti povezana sa sljedećim simptomima:

1. Neredovite menstruacije – produljeni razmaci između ciklusa ili potpuni izostanak menstruacije.
2. Valunzi – iznenadni naleti vrućine koji mogu biti praćeni znojenjem i crvenilom kože.
3. Noćno znojenje – pojačano znojenje tijekom spavanja koje može narušiti kvalitetu sna.
4. Vaginalna suhoća – može uzrokovati nelagodu, iritaciju i bol tijekom spolnog odnosa.
5. Stanjivanje vaginalne sluznice – zbog manjka estrogena tkivo može postati tanje, osjetljivije i manje elastično.
6. Problemi sa spavanjem – poteškoće s uspavljivanjem ili česta buđenja tijekom noći.
7. Glavobolje i migrene – osobito u razdoblju neposredno prije menstruacije, kada se razina estrogena mijenja.
8. Smanjena seksualna želja – hormonalne promjene mogu utjecati na libido.
9. Promjene raspoloženja – uključujući razdražljivost i nagle emocionalne promjene.
10. Pojačana tjeskoba ili depresivni simptomi – kod nekih žena hormonalne promjene mogu biti povezane s pogoršanjem psihičkog stanja.

Estrogen također pridonosi očuvanju zdravlja kostiju i srca. Njegov dugotrajan manjak može povećati rizik od osteoporoze, a promjene razine estrogena mogu nepovoljno utjecati i na vrijednosti kolesterola i triglicerida. Važno je naglasiti da navedeni simptomi mogu imati i druge uzroke te sami po sebi nisu dokaz niske razine estrogena.

Koje namirnice vam mogu pomoći?

Istraživanja o utjecaju prehrane na razinu estrogena još su ograničena. Ipak, određene biljne namirnice sadrže fitoestrogene, prirodne spojeve koji mogu pokazivati djelovanje slično estrogenu.

Postoje tri skupine fitoestrogena koje se posebno ističu.

• Izoflavoni se nalaze u soji i proizvodima od soje, poput tofua, tempeha, misa i edamamea, ali i u drugim mahunarkama, uključujući leću.
• Lignani se nalaze u lanenim i sezamovim sjemenkama, cjelovitim žitaricama te povrću poput brokule, kelja, kupusa, cvjetače i mrkve. Posebno bogati izvori lignana su lanene sjemenke.
• Kumestani se mogu pronaći u klicama graha i određenim sjemenkama, primjerice suncokretovim.

Među navedenim spojevima najviše su istraživani izoflavoni. Neka istraživanja sugeriraju da bi mogli pomoći u smanjenju valunga i ublažavanju vaginalne suhoće. Postoje i preliminarni dokazi o mogućem povoljnom djelovanju na određene kognitivne sposobnosti i vizualno pamćenje nakon menopauze.

Međutim, to ne znači da ove namirnice dokazano povećavaju razinu estrogena. Njihova moguća korist prvenstveno se odnosi na ublažavanje pojedinih simptoma.

Mogu li dodaci prehrani povećati razinu estrogena?

Na tržištu se nude brojni biljni pripravci i dodaci prehrani namijenjeni ženama u menopauzi, no za većinu njih nema dovoljno kvalitetnih dokaza o učinkovitosti.

• Cimicifuga (crni kohoš) jedna je od biljaka koje se najčešće koriste za ublažavanje menopauzalnih tegoba. Iako su pojedina istraživanja pokazala moguće koristi, rezultati su neujednačeni. Stručna ginekološka društva ne smatraju da postoje dovoljno uvjerljivi dokazi za njezinu primjenu protiv valunga.
• Crvena djetelina sadrži biljne spojeve s estrogenim djelovanjem. Neka istraživanja pokazala su da bi mogla smanjiti učestalost valunga, ali potrebna su dodatna kvalitetna istraživanja.
• Vitamini i minerali također mogu imati važnu ulogu. Primjerice, vitamin E istraživan je zbog mogućeg ublažavanja valunga i vaginalnih tegoba, dok su kalcij i vitamin D važni za očuvanje zdravlja kostiju, osobito nakon menopauze.

Ipak, dodaci prehrani nisu bez rizika, a njihova sigurnost i učinkovitost nisu uvijek dovoljno istražene. Prije uzimanja novih pripravaka preporučuje se savjetovanje s liječnikom.

Koje životne navike mogu pomoći?

Iako nema jasnih dokaza da određene životne navike mogu izravno povećati razinu estrogena, neke od njih mogu pomoći ženama da se lakše nose s hormonalnim promjenama. Redovita tjelovježba posebno je važna tijekom menopauze. Aerobne aktivnosti poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanja pridonose zdravlju srca, dok trening snage pomaže očuvanju mišićne mase i kostiju. Istraživanja o tome može li vježbanje izravno povećati estrogen zasad daju različite rezultate.

Psihoterapija, osobito kognitivno-bihevioralna terapija, može biti korisna ženama koje se suočavaju s promjenama raspoloženja i drugim psihološkim tegobama tijekom menopauze. Može se koristiti i uz druge oblike liječenja. Uravnotežena prehrana bogata vitaminima, mineralima i vlaknima važna je za opće zdravlje, a posebno za zdravlje srca i kostiju. Održavanje zdrave tjelesne mase i izbjegavanje pušenja također su važne navike koje mogu pridonijeti dugoročnom zdravlju tijekom menopauze.

Kada se obratiti liječniku?

Simptomi povezani s hormonalnim promjenama mogu se pojaviti već tijekom perimenopauze, godinama prije posljednje menstruacije. Ako primjećujete promjene ciklusa, valunge, probleme sa spavanjem ili druge tegobe koje utječu na kvalitetu života, vrijedi razgovarati s ginekologom, bez obzira na dob. Posebno je važno potražiti liječnički savjet ako se takvi simptomi javljaju prije 45. godine, kako bi se procijenilo radi li se o perimenopauzi ili nekom drugom uzroku.

Ovisno o simptomima i zdravstvenom stanju, liječnik može preporučiti hormonsku terapiju ili druge odgovarajuće načine ublažavanja tegoba.

Dr. sc. Erden Radončić, specijalist ginekologije i porodništva Kada nastupa menopauza i možemo li je odgoditi? Ginekolog objašnjava što pomaže