Strah od propuštanja odnosi se na osjećaj ili percepciju da se drugi više zabavljaju, da žive bolje živote ili da doživljavaju bolje stvari od tebe. Uključuje dubok osjećaj zavisti i utječe na samopoštovanje. Često ga pogoršavaju društveni mediji poput Instagrama i Facebooka.

Strah od propuštanja nije samo osjećaj da možda postoje bolje stvari koje bi mogla raditi u ovom trenutku, već je to osjećaj da propuštaš nešto fundamentalno važno što drugi trenutno doživljavaju. Može se primijeniti na sve, od zabave petakom navečer do promocije na poslu, ali uvijek uključuje osjećaj bespomoćnosti da propuštaš nešto važno.

Postoji već stoljećima

Strah od propuštanja nije nova pojava, ali proučavana je tek nekoliko zadnjih desetljeća. Sve je počelo istraživanjem doktora Dana Hermana 1996. koji je skovao izraz "strah od propuštanja". Međutim, od pojave društvenih medija, strah od propuštanja je postao očitiji i češće se proučava. Društveni mediji ubrzali su ovaj fenomen na nekoliko načina. Društveni mediji potiču te da uspoređuješ svoj redoviti život s najvažnijim događajima iz života drugih.

Zbog toga tvoj osjećaj za "normalno" postaje iskrivljen i čini se da ti ide gore od tvojih vršnjaka. Možda ćeš vidjeti detaljne fotografije svojih prijatelja koji uživaju u zabavi bez tebe, što je nešto čega ljudi možda nisu bili tako svjesni u prošlim generacijama. Društveni mediji stvaraju platformu za hvalisanje i čini se da su stvari, događaji, pa čak i sama sreća ponekad u konkurenciji. Ljudi uspoređuju svoja najbolja, savršena iskustva, što te može navesti da se zapitaš što tebi nedostaje.

Istraživanje fenomena

Kako se više istraživanja o strahu od propuštanja provodi i postaje dostupno, dobivamo jasniju sliku o tome što on podrazumijeva i kako utječe na nas. Slika nije lijepa, jer ima mnogo negativnih učinaka i češći je nego što bi očekivala. Uzmi u obzir sljedeće:

• Društvene mreže. Nije iznenađujuće da adolescenti često koriste društvene mreže i kao rezultat toga mogu doživjeti strah od propuštanja. Zanimljivo je, međutim, da on djeluje kao mehanizam koji pokreće veću upotrebu društvenih mreža. Djevojke koje pate od depresije češće koriste društvene mreže, dok je za dječake anksioznost bila okidač za veću upotrebu društvenih medija. To pokazuje da povećana upotreba društvenih medija može dovesti do viših stopa stresa uzrokovanih strahom od propuštanja. 
• Dob i spol. Ovaj strah mogu iskusiti ljudi svih dobnih skupina. Jedno istraživanje pokazalo je da je strah od propuštanja povezan s većom upotrebom pametnog telefona i društvenih mreža te da ta veza nije povezana s dobi ili spolom. Korištenje društvenih medija i "problematično" korištenje pametnih telefona povezani su s jačim strahom od propuštanja. Korištenje pametnih telefona bilo je povezano sa strahom od negativnih, pa čak i pozitivnih ocjena drugih, kao i s negativnim učincima na raspoloženje. 
• Zadovoljstvo životom. Strah od propuštanja povezan s osjećajem da nečije potrebe nisu zadovoljene, kao i s smanjenim osjećajem zadovoljstva životom općenito. Čini se da je strah od propuštanja povezan s osjećajem potrebe za sudjelovanjem u društvenim medijima i povećanjem tog angažmana. To znači da i navike na društvenim mrežama mogu doprinijeti negativnom ciklusu koji se sam nastavlja. 
• Potencijalne opasnosti. Osim pojačanog osjećaja nesreće, strah od propuštanja može dovesti do veće uključenosti u nezdrava ponašanja. Jedno istraživanje otkrilo je strah od propuštanja povezan s rastresenom vožnjom, što u nekim slučajevima može biti smrtonosno.

Kako minimizirati strah od propuštanja?

Moguće je poduzeti korake za obuzdavanje tvog straha od propuštanja ako je to nešto što doživljavaš. Istraživanja pokazuju da strah od propuštanja može proizaći iz nesreće i nezadovoljstva životom i da ti osjećaji mogu potaknuti na veću upotrebu društvenih medija. Zauzvrat, veći angažman na društvenim mrežama može učiniti da se osjećaš lošije o sebi i svojem životu, a ne bolje. Zbog toga pokušaji ublažavanja osjećaja ovog straha zapravo mogu dovesti do ponašanja koje ga pogoršava. Međutim, ako znaš odakle taj problem potječe, to može biti odličan prvi korak u njegovom prevladavanju. Donosimo ti rješenja koja ti mogu pomoći. 

Promijeni svoj fokus

Umjesto da se usredotočiš na ono što ti nedostaje, pokušaj primijetiti što imaš. To je lakše reći nego učiniti na društvenim mrežama, gdje si možda bombardirana slikama stvari koje nemaš, ali to se može učiniti. Prati više pozitivnih ljudi, prestani pratiti ljude koji se previše hvale ili te ne podržavaju.

Možeš promijeniti svoju naslovnu stranu kako bi manje vidjela ono što pokreće tvoj strah od propuštanja, a više onoga što čini da se osjećaš dobro. Poradi na identificiranju onoga što ti može uništiti radost na društvenim mrežama. Radi na tome da ih svedeš na najmanju moguću mjeru dok dodaješ više onoga što te čini sretnom u svoj život.

Vodi dnevnik

Uobičajeno je objavljivati ​​na društvenim mrežama kako bi zabilježila zabavne stvari koje radiš. Međutim, možda ćeš previše proučavati gledaju li ljudi tvoja iskustva na internetu. Ako je to slučaj, možda ćeš htjeti uzeti neke od svojih fotografija i uspomena izvan mreže i voditi osobni dnevnik svojih najboljih uspomena, bilo na mreži ili na papiru.

Vođenje dnevnika može ti pomoći da pomakneš fokus s javnog odobravanja na privatno uvažavanje stvari koje čine tvoj život sjajnim. Ovaj način ponekad može pomoći da izađeš iz kruga društvenih medija i oslobodiš se straha od propuštanja. 

Potraži prave veze

Možda ćeš se naći u potrazi za boljim vezama kada se osjećaš depresivno ili tjeskobno, a to je zdravo. Osjećaj usamljenosti ili isključenosti zapravo je način na koji ti tvoj mozak govori da želiš tražiti bolje veze s drugima i povećati svoj osjećaj pripadnosti.

Nažalost, angažman na društvenim mrežama nije uvijek način da se to postigne jer ćeš možda bježati iz jedne loše situacije u još goru situaciju. Umjesto da se pokušavaš više povezati s ljudima na društvenim mrežama, zašto se ne bi dogovorila za susret s nekim uživo? 

utječu i na zdravlje 6 vrsta veza i njihov učinak na tvoj život

Planovi s ​​dobrim prijateljem, grupni izlazak ili druženje s prijateljima može biti dobra promjena tempa i može ti pomoći da se oslobodiš osjećaja da propuštaš. Ako nemaš vremena za planiranje, čak i izravna poruka prijatelju na društvenim mrežama može potaknuti veću i intimniju vezu od objave svim svojim prijateljima i nadanja da će lajkati tvoju objavu.

Usredotoči se na zahvalnost

Istraživanja pokazuju da sudjelovanje u aktivnostima koje povećavaju zahvalnost kao što je vođenje dnevnika zahvalnosti ili jednostavno govorenje drugima što cijeniš kod njih može podići tvoje raspoloženje, kao i raspoloženje svih oko tebe. Teže ćeš osjećati kao da ti nedostaju stvari kada si usredotočena na obilje stvari koje već imaš.

Porast raspoloženja može biti upravo ono što ti treba da se oslobodiš depresije ili tjeskobe. Vjerojatno nećeš doći u iskušenje i provesti sate na društvenim mrežama i osjećati strah od propuštanja kada shvatiš koliko toga već imaš. Počet ćeš osjećati da imaš ono što ti je potrebno u životu, kao i drugi ljudi. Ovo može biti izvrsno za tvoje mentalno i emocionalno zdravlje. 

Zahvalnost Zašto trebaš uvesti zahvalnost u svoju svakodnevicu?