Jedna 10-minutna mentalna vježba mogla bi pomoći u smanjenju depresije, čak i mjesec dana kasnije
Mnogi ljudi vjeruju da im je za početak prevladavanja depresije potreban terapeut, lijekovi ili radikalna promjena u njihovoj okolini. Međutim, studija pokazuje da poduzimanje malih koraka u učenju praktičnih vještina može dovesti do mjerljivih poboljšanja simptoma depresije.
Godine 2024. Benjamin Kaveladze, postdoktorski suradnik za resurse mentalnog zdravlja na Dartmouth Collegeu je sa svojim kolegama na društvenim mrežama postavio pitanje iz područja mentalnog zdravlja: Kad biste mogli natjerati 500 ljudi koji se bore s depresijom da vam posvete samo 10 minuta svoje pažnje, kako biste proveli to vrijeme?
Primili su 66 odgovora od ljudi diljem svijeta, uključujući znanstvenike, programere aplikacija za mentalno zdravlje, popularne YouTubere i studente. Odabrali su 12 najperspektivnijih odgovora kako bi proveli jedno od najvećih randomiziranih kontroliranih ispitivanja intervencija mentalnog zdravlja ikad. Ovih 12 intervencija bilo je vrlo raznoliko. Neke su koristile znanstveno utemeljene pristupe koji su proizašli iz osobne psihoterapije, dok su druge bile potpuno nove.
Tako je primjerice jedna intervencija sadržavala generativnu vježbu ekspresivnog pisanja temeljenu na umjetnoj inteligenciji. Druga je prenamijenila inspirativnu reklamu za tajlandsko životno osiguranje kako bi pokazala kako pomaganje drugima na male načine može učiniti život smislenijim. Svaka intervencija trajala je manje od 10 minuta i bila je u potpunosti samostalno vođena.
U studiji je 7505 američkih odraslih sudionika nasumično moralo dovršiti jednu od 12 intervencija u jednoj sesiji ili u kontrolnim uvjetima u kojima su učili o pastrvi. Sudionici su odmah nakon završetka intervencije odgovorili na pitanja o svojoj dobrobiti i ponovno mjesec dana kasnije. Svaki je sudionik intervenciju (ili kontrolu) dovršio samo jednom.
Gotovo sve intervencije dale su korisnicima nadu i motivaciju za pozitivne promjene odmah nakon što su ih dovršili. Ali mjesec dana kasnije, samo dvije - Interaktivna kognitivna ponovna procjena i pronalaženje fokusa - značajno su smanjile depresiju.
Ovi mjesečni dobici bili su u prosjeku mali - oko 4 % veće smanjenje na standardnoj mjeri depresije za dvije najbolje vježbe u usporedbi s kontrolnom skupinom - ali mali prosječni učinci mogu napraviti stvarnu razliku, posebno zato što besplatna i kratka priroda ovih programa daje im jedinstvenu sposobnost da dopru do ljudi na globalnoj razini.
Depresija je veliki teret i pogađa 332 milijuna ljudi diljem svijeta. Iako su tretmani utemeljeni na dokazima poput psihoterapije učinkoviti, dugotrajna profesionalna skrb nije opcija za većinu ljudi zbog prepreka poput nedostupnosti, troškova i stigme. Ova studija je prva koja pokazuje da intervencije u jednoj sesiji mogu dovesti do mjesečnog smanjenja depresije kod odraslih.
"Cilj mog tima u proučavanju intervencija u jednoj sesiji je jednostavan: Ako možemo sažeti ključne elemente učinkovitih psiholoških tretmana u kratke, korisniku prilagođene formate, mnogo više ljudi moći će pristupiti znanstveno utemeljenoj podršci kada im je potrebna", napisao je za The Conversation Kaveladze.
Cilj nije zamijeniti terapeute ili psihijatre, već ponuditi pouzdanu opciju ljudima koji inače možda uopće ne bi primili podršku. Intervencije u jednoj sesiji poput ovih mogu se koristiti i kao podrška tradicionalnim tretmanima, poput onih za ljude na listi čekanja za posjet terapeutu.
"Nakon što smo identificirali učinkovite intervencije u jednoj sesiji za prevladavanje depresije, naš je glavni prioritet proširiti vijest da su ovi kratki resursi o mentalnom zdravlju, utemeljeni na dokazima, dostupni online besplatno. Na primjer, Koko, tim koji je stvorio najutjecajniju intervenciju u našoj studiji, stvorio je besplatne intervencije u trajanju od pet do deset minuta za niz izazova mentalnog zdravlja", dodao je Kaveladze. Ostale intervencije možete naći online.
Znanstvenici nastavljaju istraživati intervencije u jednoj sesiji i proučavati njihovu primjenu u raznim okruženjima, uključujući društvene mreže, škole i liste čekanja za terapiju. Njihovi suradnici istražuju kako umjetna inteligencija može učiniti intervencije u jednoj sesiji zanimljivijima i personaliziranijima potrebama korisnika.