Dakle, počevši od kože, sauna postiže mnoge pozitivne učinke. Dragocjena je za lijepu i zategnutu kožu: obilno znojenje dubinski je čisti, što je izvrsno ne samo za masnu kožu s aknama, već i za normalnu, posebice zimi, kad zbog nakupljanja zagađujućih tvari i sitne prašine kože postaje grublja, bez sjaja i beživotna.

Nagle promjene temperature izvrsno djeluju na tonus kože. Sauna je ujedno i anti-aging tretman jer povećava sposobnost primanja i prenošenja kisika, koja inače opada već nakon 30-e godine i smanjuje se svakih deset godina za otprilike 4-5 posto.

Zavirimo li pod kožu, otvorit će nam se čitav spektar pozitivnih učinaka saune na gotovo sve organske sustave.

Sauna djeluje terapijski na:

• poboljšanje (mikro)cirkulacije i jačanje stijenki krvnih žila
• prevenciju mišićnih spazama (grčeva)
• regulaciju lučenja hormona (snizuje razinu ''stres-hormona'' adrenalina i noradrenalina, podiže razinu ACTH, kortizola i beta-endorfina, povisuje razinu testosterona u muškaraca)
• sniženje razine upalnih čimbenika i produkata oksidativnog stresa
• porast količine antioksidansa, poput glutationa
• aktivaciju protuupalnih stanica imunološkog sustava (jača borbu protiv bakterija i toksina)

Kome je sauna zabranjena?

S obzirom da sauna, kao što je već prije spomenuto, predstavlja određeni oblik šoka za organizam (ponajviše za krvne žile i termoregulacijski centar u središnjem živčanom sustavu), postoje određena stanja odnosno osobe koje bi je trebale izbjegavati. To su:

• srčani bolesnici (angina pektoris, preboljeli infarkt, suženje aorte)
• osobe sa značajno povišenim ili izrazito niskim krvnim tlakom
• bolesnici sa bubrežnim tegobama
• osobe s proširenim venama i poremećajima cirkulacije
• stanje nakon operativnog zahvata
• u slučaju akutne infekcije
• osobe koje boluju od epilepsije
• osobe s oslabljenim imunitetom
• trudnice i dojilje
• tijekom menstrualnog krvarenja
• tijekom rane dječje i poodmakle životne dobi
• ovisnici o alkoholu i drogama

Savjeti

• Lice očisti od šminke i počešljaj kosu, kako bi uklonila ostatke gela i laka: da bi disala i oslobodila se toksina, kosa i koža moraju biti potpuno čisti. Na sebi možeš imati pamučno donje rublje, a izbjegavaj sintetičke kupaće kostime, koji onemogućuju disanje kože.
• U saunu uđi s vlažnom kožom jer ćeš tako bolje podnijeti toplinu.
• Ne ulazi u saunu neposredno nakon jela, ali niti nakon dugotrajnog gladovanja. Najbolje je pojesti nešto lagano otprilike dva sata prije odlaska u saunu. Prije ulaska u kabinu možeš piti vodu, ali izbjegavaj kavu, kofeinske napitke i alkohol.
• U sauni preferiraj ležeći položaj, a prije izlaska sjedni nekoliko minuta i tek tada lagano ustani, kako ti se ne bi zavrtjelo u glavi uslijed promjena cirkulacije i krvnog tlaka. Ukoliko nisi navikla na korištenje saune, prvih nekoliko puta ograniči ostanak na svega nekoliko minuta, i to na donjim klupama (niža temperatura).
• Na kraju treba sniziti tjelesnu temperaturu i potaknuti cirkulaciju, što možeš učiniti uranjanjem u hladnu vodu ili, na blaži način, tuširanjem najprije toplom, zatim sve hladnijom vodom, usmjeravajući mlaz od stopala prema gore.
• Na kraju slijedi opuštanje, koje je nužno kako bi se rad srca i cirkulacija vratili u prirodni ritam i time doveli cijeli organizam u ravnotežu. Nakon što dobro osušiš tijelo, odmaraj se najmanje desetak minuta, po mogućnosti pola sata omotana u pokrivač.
• Tijekom odmaranja treba piti veće količine vode bogate mineralima, izotonične napitke ili sokove bogate antioksidansima, kako bi se nadoknadila tekućina i mineralni izgubljeni znojenjem te izbjegao rizik od dehidracije.