Zobena kaša s borovnicama i jabukom

Sastojci:

• šalica sitnih zobenih pahuljica
• prstohvat soli 
• 1 jabuka
• borovnice
• chia sjemenke
• hrskave žitne pahuljice
• cimet

Priprema:

1. U kipuću vodu dodaj šalicu zobenih pahuljica i prstohvat soli kako bi izvukla slatkoću iz žitarica te ostavi da prokuha oko 1 min.
2. Nakon toga dodaj sitno naribanu jabuku, borovnice, chia sjemenke, hrskave žitne pahuljice (bez šećera) i malo cimeta te sve dobro promiješaj.

Zobena kaša s kruškama

Sastojci:

• 1 šalica mlijeka (može i biljno)
• 3 žlice vode
• 2 žličice meda
• 1 šalica zobenih pahuljica
• 1 kruška
• 1/2 žličice cimeta
• orašasti plodovi ili suho voće za ukras

Priprema:    

1. U posudu ulij med, mlijeko, vodu pa pusti da zakuha uz stalno miješanje.
2. Smanji vatru i dodaj zobene pahuljice. Dobro promiješaj da se sastojci povežu. Kuhaj tako 5 minuta, a kad smjesa postane gusta, makni s vatre.
3. Dodaj krušku i cimet te dobro promiješaj.
4. Ukrasi orašastim plodovima ili sušenim voćem. 

Zobena kaša od rogača i lješnjaka

Sastojci:

• 4 žlice zobenih pahuljica
• 2 dl zobenog mlijeka
• 1 žlica mljevenog rogača
• 1 žličica gorkog kakaa
• šaka preprženih lješnjaka
• pola žličice psyllium ljuskica

Priprema:

1. Zakuhaj zobeno mlijeko, dodaj zobene pahuljice i kratko ih prokuhaj.
2. Umiješaj kakao i žlicu mljevenog rogača. Prokuha još minutu i na kraju umiješati psyllium ljuskice.
3. Lješnjake usitni u mlincu kavu ili blenderu i pospi preko tople kaše. Možeš dodatno ukrasiti kockicama crne čokolade i cijelim lješnjacima za hrskaviju verziju.

Namirnice za recept naručite u fitness.com.hr webshopu!