Konzumiranje određene vrste hrane pomoći će ti da zaštitiš oči, stoga preporučujemo da sljedećih 10 namirnica svakako uvrstiš u svoj jelovnik:

• Mrkva – jer je bogata beta-karotenom, antioksidansom koji zaustavlja degeneraciju očnih mišića.
• Orašasti plodovi – orasi i bademi su posebno dobri za vid jer su bogati vitaminom E, koji je odgovoran za sprječavanje katarakte (mrene).
• Avokado – jer sadrži naviše luteina, antioksidansa koji je važan za zdravlje očiju. 
• Riba – jer ima omega-3 masne kiseline koje njeguju mišiće oka. 
• Tamna čokolada – jer je kakao zadužen za zdravlje rožnjače oka. 
• Zeleno lisnato povrće – jer obiluje kalcijem, vitaminom C, vitaminom K i željezom. C
• Crveno vino – kao i čokolada, bogato je lavanoidima koji rožnjaču oka čine zdravom. No, nemoj pretjerivati s količinom.
• Jaja – jer žumanjak sadrži dva hranjiva sastojka za oči – sumpor i cistein. 
• Agrumi – jer su bogati vitaminom C i usporavaju pogoršanje vida. 
• Crveno meso – jer sadrži cink, vrlo bitan sastojak za zdravlje oka. Ovaj mineral je od vitalnog značaja za proizvodnju enzima koji će održati mrežnjaču oka u dobrom stanju.