Stres i tjeskoba

Ako se osjećate tjeskobno ili pod stresom, ovaj jednostavan joga pokret može pomoći. Stanite ravno, skupljenih nogu. Dok udišete, podignite ruke visoko iznad glave. Dok izdišete, sagnite se naprijed u bokovima, držeći gornji dio tijela ravan u leđima. Uhvatite listove ili gležnjeve rukama i dišite duboko, zadržite oko minutu. Udahnite i polako se vratite u stojeći položaj, s opuštenom glavom i rukama

Ukočeni kukovi

Kukovi se mogu ukočiti, posebno ako većinu dana sjedite, a ova joga poza nudi im zasluženo istezanje. Lezite na leđa sa savijenim koljenima. Prekrižite jedan gležanj preko suprotnog koljena i privucite noge prema prsima. Uhvatite donju nogu ispod koljena kako biste zadržali pozu. Za intenzivnije rastezanje, nježno povucite.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

Objavu dijeli Postnatal Wellbeing | East End Wellness (@east_end_wellness)

Tenzijska glavobolja

Patite od tenzijskih glavobolja? Ova vježba vam može pomoći u izgradnji snage u vratu i ramenima. Isprobajte ovo jednostavno istezanje kako biste poduprli mišiće vrata koji vam drže glavu uspravnom i smanjili stres u glavi i vratu. Privucite bradu prema grlu u nježnom kimanju. Zadržite 10 sekundi i ponovite 10 puta. Za još više istezanja, ruke stavite iza glave i blago gurnite prema naprijed. Isprobajte i istezanje prikazano u videu.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

Objavu dijeli Kaitlin Heaney (@kaitlinzuloaga)

Menstrualni grčevi

Menstrualni grčevi mogu uzrokovati bolove u trbuhu, donjem dijelu leđa, zdjelici i preponama. Možda je vježbanje zadnje što želite tijekom mjesečnice, no lagano istezanje i umjerena tjelovježba mogu pomoći. Isprobajte pozu kobre, klasičnu joga pozu. Lezite na trbuh, noge i stopala držite zajedno. Stavite ruke ispod ramena i podignite glavu i ramena, ispravljajući ruke. Dišite i neka vam se trbuh raširi pri udisaju i omekša pri izdisaju. Zadržite pozu 30 do 60 sekundi. Opustite se i ponovite.

Bol u donjem dijelu leđa

Gotovo svatko tijekom života osjeti neki oblik bolova u leđima, a glavni uzrok je obično naprezanje leđa. Isprobajte vježbu koja može u trenu pomoći. Lezite na leđa sa savijenim koljenima, zategnite trbušne mišiće i podignite trup u zrak dok pritiskujte donji dio leđa u pod. Zadržite pet sekundi, a zatim se opustite. Ponovite nekoliko puta. Pokušajte svaki put izdržati duže u istom položaju. 

Umorne oči

Gledanje u digitalne uređaje, vožnja na velike udaljenosti, koncentriranje na pletenje ili druge slične hobije može umoriti vaše oči. Osvježite svoje oči jednostavnom vježbom. Držite glavu mirno dok gledate prema gore i fokusirajte oči što više možete, a zatim što niže možete. Činite to najviše 10 puta dnevno. Možete isprobati i pratiti kazaljke na zamišljenom satu.

Grč u stopalu

Grčevi u nogama nisu rijetkost, a najgore je kad vas bolni grč stopala probudi iz nas. Razlozi ove iznenadne ukočenosti mišića mogu uključivati dehidraciju ili lošu cirkulaciju. Kako bi ga olakšali, uzmite ručnik i sjednite na krevet, ispružite noge ispred sebe, pružajući prste zgrčenog stopala prema stropu. Omotajte ručnik oko stopala i držite krajeve ručnika rukama. Podignite nogu dok ne osjetite ugodno rastezanje.