Sklek uza zid

Sklekom jačaš ruke, rameni pojas, leđa i trbušne mišiće.

1. Početni je položaj isti kao i za ženski sklek, ali stojiš i prislanjaš se uza zid. Tijelo je blago nakošeno u odnosu na zid.
2. Dok udišeš, spuštaj čelo prema zidu. Prsa guraš prema zidu i pritom se gornji dio leđa izvija. Kako bi pokret bio što dublji, nasloni se na ruke. Tijekom vježbe zdjelicu uopće ne pomičeš.
3. Dok izdišeš, odiži gornji dio tijela oslanjajući se na snagu mišića ruku i ramena. Donji dio tijela je opušten.

Istezanje prepona

Ovom vježbom prvenstveno istežeš prepone, ali i jačaš mišiće stražnjice te prednjeg dijela bedara.

1. Blago svij koljena. Stopala su cijelom dužinom na podu.
2. Pridržavajući se za naslon stolice, što više razmakni koljena i stopala. Zadrži taj položaj i povremeno pokušaj još malo razmaknuti koljena. Pritom stopala ostaju u istom položaju. Kralježnicu zadrži u što pravilnijem položaju.

Istezanje nogu s partnerom (vaga)

Vježbom se istežu unutarnje strane natkoljenice i prepone, uz postizanje bolje kontrole leđnog i zdjeličnog područja.

1. Sjedni ispruženih i raširenih nogu. Stopalima dodirni partnerova stopala. Koljena bi trebala biti na podu.
2. Čvrsto se primi za ruke, opusti tijelo i dopusti partneru da te povuče prema sebi. Osjetit ćeš istezanje ramena, lopatica, leđa i unutarnje strane natkoljenica.

Savjet: Nemoj siliti pokret. Dok se spuštaš, poštuj granice svoje gipkosti.

Fotografije su preuzete iz knjige Vježbe za trudnice, Snježane Vojvodić Schuster, u izdanju Planetopije. Fotografkinja: Kristina Lenard

Saznaj više info o knjizi ''Vježbe za trudnice''.