Tom Holland ima metabolizam kakav ima samo 10 do 20 posto ljudi: Evo kako održava formu
Sportski fiziolog dr. Mike Israetel procjenjuje da sličnu prirodnu sklonost mršavosti ima samo 10 do 20 posto ljudi. Dok se mnogi trude izgubiti suvišne kilograme, Tom Holland suočava se sa suprotnim izazovom. U intervjuu za Men's Health otkrio je da mu je održavanje mišićne mase zahtjevnije od mršavljenja.
„Imam sreće jer je moje tijelo prirodno takvo da gubim na težini ako ne treniram i ne jedem dovoljno”, objasnio je glumac. Prema njegovim riječima, prehrana je za rezultate koje postiže važnija od samog treninga. Holland procjenjuje da je za njegov izgled prehrana zaslužna oko 80 posto, a vježbanje 20 posto. Riječ je o njegovoj osobnoj procjeni, a ne o znanstveno utvrđenom omjeru.
Samo 10 do 20 posto ljudi ima takvu sklonost mršavosti?
Hollandove navike komentirao je dr. Mike Israetel, sportski fiziolog, bivši sveučilišni predavač i suosnivač platforme Renaissance Periodization. Prema njegovoj procjeni, samo 10 do 20 posto ljudi ima sličnu prirodnu sklonost mršavosti i teškoćama s dobivanjem na težini. Međutim, važno je naglasiti da ta brojka nije rezultat istraživanja Hollandova metabolizma niti dokaz da postoji posebna metabolička skupina kojoj pripada upravo toliko stanovništva.
Na tjelesnu težinu utječu brojni čimbenici, uključujući genetiku, apetit, potrošnju energije, prehrambene navike i razinu tjelesne aktivnosti. Osobe koje teško dobivaju na težini ne moraju nužno imati izrazito ubrzan metabolizam.
Što Tom Holland jede tijekom dana?
Hollandova prehrana nije osobito komplicirana. Za doručak najčešće jede zobenu kašu s voćem i orašastim plodovima, uz proteinski napitak koji sadrži dodatne vitamine i minerale. Kada ne pokušava povećati mišićnu masu, ponekad preskače ručak. Večeru često jede kod brata Sama, koji je profesionalni kuhar i priprema različita jela. Glumac priznaje da ne izbjegava ni kaloričniju hranu. Voli hamburgere, a obroke koje bi drugi nazvali varanjem u dijeti smatra sasvim normalnim dijelom svoje prehrane. Ipak, kada želi povećati mišićnu masu, mora se potruditi unositi dovoljno hrane. Budući da prirodno nema velik apetit, redoviti obroci i dovoljan unos energije za njega su važan dio priprema za fizički zahtjevne uloge.
Za trening mu je ponekad dovoljno 20 minuta
Jedan od Hollandovih omiljenih treninga je CrossFitov program poznat kao Cindy. Riječ je o treningu koji uključuje:
- 5 zgibova
- 10 sklekova
- 15 čučnjeva
Cilj je napraviti što više pravilno izvedenih krugova tijekom 20 minuta.
Israetel smatra da je riječ o učinkovitom treningu koji aktivira brojne velike mišićne skupine, ali napominje da za optimalan razvoj mišića treba uključiti i druge vježbe, osobito one za stražnju stranu tijela. Važno je reći i da ovakav intenzivan trening nije nužno prikladan za početnike, koji bi ga trebali prilagoditi svojoj kondiciji.
Koristi kreatin i proteinske dodatke
Holland je otkrio i da koristi kreatin te proteinske dodatke prehrani. Kreatin je jedan od najbolje istraženih dodataka u sportu, a može pomoći poboljšanju izvedbe tijekom kratkotrajnih aktivnosti visokog intenziteta i povećanju snage uz odgovarajući trening. Proteinski napitci mogu olakšati postizanje dovoljnog dnevnog unosa proteina, ali nisu nužni ako se potrebe mogu zadovoljiti uobičajenom prehranom. Glumac također nastoji jesti puno povrća, a priznaje da mu zbog čestih putovanja nije uvijek lako održavati redovitu prehrambenu rutinu.
Zbog filmskih uloga držao je i ekstremne dijete. Iako danas naglašava važnost održivih navika, Holland je u prošlosti prolazio kroz vrlo zahtjevne tjelesne transformacije. Za film Cherry iz 2021. godine drastično je smanjio unos hrane, pokušavajući jesti manje od 500 kalorija dnevno, uz intenzivno vježbanje. Sličnim restriktivnim metodama pribjegao je i tijekom priprema za seriju The Crowded Room iz 2023. godine.
Kasnije je priznao da takve dijete više ne želi ponavljati jer mogu imati ozbiljne posljedice za zdravlje. Njegovo iskustvo pokazuje koliko se prehrambene potrebe mogu razlikovati od osobe do osobe. No bez obzira na genetiku i prirodnu građu, za dugoročno zdravlje važniji su uravnotežena prehrana, redovita tjelesna aktivnost i navike koje je moguće održavati godinama.