"Duboki mišić trbuha Transversus abdominis (TVA) stabilizator je donjeg dijela kralježnice i najvažniji mišić koji čuva organe te je odgovoran za bolna leđa ako je slab. Ovaj test pokazuje koliko taj mišić štiti unutarnje organe. Što je zdraviji i snažniji, to su organi i leđa zaštićeniji. Ako je mišić u dobrom stanju, automatski su i leđa", kaže Jagodić-Rukavina, inovatorica Body tehnike iz PBS Centra sportske izvrsnosti. Ako su rezultati testa loši, svaki dan vježbaj uvlačenje pupka prema kralježnici i s vremenom će ti se povećati snaga.

Kondiciju pak možeš testirati skokovima nakon kojih se čita tekst. Ako ga ne možeš normalno pročitati na glas, skači svaki dan - prvi dan deset sekundi pa probaj pročitati isti tekst, a svaki drugi dan povećaj vrijeme za dvije sekunde i opet čitaj - dok se kondicija ne popravi, kaže magistra.

Test kondicije

Čučni dodirujući dlanovima pod i skoči visoko u zrak opruženih ruku iznad glave i nogu, odvajajući stopala od poda. Skači tako bez prekida 20 sekundi. Odmah nakon izvedenog testa čitaj na glas sljedeće rečenice: “Testiram svoju kondiciju. Ako mogu pročitati ovaj tekst kao i inače, bez ikakvog dubokog disanja, moja kondicija je odlična. Ako čitam ovaj tekst isprekidano udišući i izdišući, ali sam ipak u mogućnosti dovršiti tekst na glas, moja razina kondicije je prosječna. Ali Ako trebam uzeti pauzu 30 sekundi i potom nastaviti čitati na glas, moja je razina kondicije loša”.

Test snage dubokog mišića trbuha

Lezi potrbuške te postavi jedan dlan pod trbuh u razini pupka, a drugi dlan pod čelo. Udisajem napuši trbuh, a izdisajem pokušaj što je moguće više odlijepiti pupak od dlana bez da aktiviraš druge mišiće. Ostatak tijela mora biti nepomičan. Normalno diši i održavaj odvojen pupak od dlana minimalno 10 sekundi.

Rezultati:

• Nisam uspio odlijepiti pupak od dlana (mišići TVA ne rade)
• Odlijepio sam pupak od dlana na 5-8 sekundi (nedostaje ti 20-50% optimalne snage TVA)
• Odlijepio sam pupak od dlana na 10 i više sekundi bez kompenzacija drugim dijelom tijela (TVA je osviješten i snažan)

Čvrsti trbušnjaci bez straha od ozljede leđa