Već godinama smo svi toliko "tehnološki napredni" da kad nam netko kaže da ga boli vrat, gotovo da niti ne trepnemo. Sasvim nam je logično da nas bole vratovi, ako uzmemo u obzir da smo svi neprestano na računalima i/ili na mobitelima, u vrlo neprirodnom položaju što se tiče glave i vrata. Bolovi i ukočenost postali su nam gotovo uobičajeni. Ta nelagoda dobila je čak i ime: tech neck, odnosno tehnološki vrat.

U idealnom položaju, naše su uši iznad ramena, dok se kod tehnološkog vrata glava pomiče unaprijed, pa su tako vrat i gornji dio leđa izloženi većem pritisku.

zid pruža stabilnost Pilates uz zid - 'lijene' vježbe koje su sjajne za početnike

"S vremenom to često dovodi do zaobljenih ramena, povećane zakrivljenosti gornjeg dijela kralježnice, napetosti mišića, ukočenosti, glavobolja i smanjene posturalne izdržljivosti", kaže za Parade Lyndsey Meade, certificirana instruktorica pilatesa. "Tijelo se prilagođava položaju u kojem provodi najviše vremena. Ako svaki dan provodimo sate u savijenom položaju, mišići koji podržavaju uspravan položaj postupno slabe, dok drugi postaju sve zategnutiji i preopterećeni."

Najbolji i najučinkovitiji način za rješavanje ovog stanja je – maknuti se na duže vrijeme od računala i prestati redovito skrolati po mobitelu. To najčešće nije opcija, moramo biti realni. Zato je vrlo korisno biti upućen u provjerene tehnike i taktike koje će pomoći u smanjenju – i ublažavanju – bolova u vratu uzrokovanih neposredno tehnologijom.

Jedna od opcija je svakako vježbanje. A opcija gdje imamo jednu vježbu koju radimo ciljano za neki problem, uvijek je sjajna opcija! Prema instruktorima pilatesa postoji jedan produktivan pokret koji zapravo može pomoći kod bolova u vratu uzrokovanih tehnološkim oštećenjem. Zato odložite uređaje, raširite prostirku i bacite se na posao.

Instruktori se slažu da je najbolja pilates vježba za rješavanje teškog vrata vježba plivanja. I ne, ne govorimo o onom plivanju za koje vam treba voda. Govorimo pilates vježbi koja se zove plivanje. Kako kaže Meade, ova vježba jača stražnju stranu tijela, uključujući mišiće koji podupiru vrat, ramena i gornji dio leđa, a istovremeno potiče istezanje kralježnice.

Pilates plivanje se izvodi u ležećem položaju (na trbuhu), uz aktivno podizanje prsa, ruku i nogu s poda. Ovako se izravno djeluje 'protiv' položaja pognute glave – jačaju se duboki mišići leđa, a isteže prednji dio prsa.

Pilates plivanje

Legnite na prostirku na trbuh, s ispruženim nogama i rukama u produžetku tijela.
Podignite ruke, prsa i noge lagano s prostirke, istežući stražnji dio vrata.

Naizmjenično podižite suprotnu ruku i nogu kontroliranim pokretom - kao da "plivate".

Ovu bi vježbu trebalo raditi tri do pet puta tjedno da bi mogla donijeti rezultate, a najbolje će biti uz dodatne pilates vježbe. Prave rezultate mogli biste vidjeti u roku od samo nekoliko tjedana. Imajte na umu da je važnije biti dosljedan nego izvoditi stotine ponavljanja odjednom.

pomažu za ukočen vrat i bolna ramena Zbogom bolovima u vratu: 5 vježbi za smanjenje napetosti u ramenima i leđima