Sanja je ponosna vlasnica platforme sweatthat.com s kojom planira pohod na internacionalno tržište. "Stranica nudi sve što je potrebno za transformaciju i/ili održavanje zdravog tijela i duha. Tako Sanja sa svojim brojnim suradnicama među kojima su i učiteljica joge te plesačica nudi razne treninge, kuharice, mentalni trening, vizualizacije, meditacije. Da na stranici gotovo svatko može naći ono što mu je potrebno svjedoči i podatak da postoji 97 online treninga.

"Treninzi se mogu odrađivati u dnevnom boravku, kupaonici, parku ili u šumi. sweatthat.com baza sadrži online treninge snimljene u realnom vremenu, vođene audio treninge za koje su potrebne samo slušalice, papirnate treninge (za old skul ekipu) i interaktivne karte trening-trail staza za ljubitelje prirode! Recepti su podijeljeni u nekoliko kalorijskih razreda. Jednostavni su za pripremu i ukusni. Kuharice su podijeljene u skladu s prehrambenim navikama pojedinaca tako da su prilagođeni vegetarijancima, pesketarijancima, osjetljivima na gluten i laktozu. Također su usklađeni s godišnjim dobima, a imamo i recepte za partyje te obitelji s djecom", objasnila je Sanja Žuljević.

Korona i što se iz nje izrodilo?

Trenerica se preselila u Split iz Zagreba kako kaže zato što je ovisnica o Suncu i toplom vremenu. Osim online programa i drugih projekata koje sprema radi i treninge uživo jer kaže da je to ipak nezamjenjivo i dragocjeno iskustvo.

Jedan od novijih programa koji je osmislila je Recharge Program, nakon što je preboljela koronavirus. "Na mene je korona djelovala kao lakša gripa. Iznenadio me povratak vježbanju, nisam profesionalna  sportašica, ali jesam profesionalna rekreativka i obožavam kretanje i gibanje kao takvo, međutim nakon bolesti malo je to sve štekalo. Teže sam disala i trebalo mi je duže od uobičajena tri, četiri dana kao nakon gripe da se oporavim. Iz tog mog oporavka odnosno shvaćanja da se iz korone ipak teže 'izlazi' nastao je program za osobe koje se oporavljaju od korone ili za one koji su izvan bilo kakvog vježbanja dulje vrijeme te rekonvalescenti. Dobar dio programa mogu vježbati i trudnice, a uskoro kreće i poseban program za njih. Program  je usredotočen na kontrolu pokreta, mobilnost, uvođenje vježbi disanja te postepeno podizanje intenziteta i ekstenziteta treninga i u konstantnoj je nadogradnji ovo proljeće. Dobar je i za  ekipu koja se godinama bavi rekreacijom, ali nikad nije naučila kako precizno izvoditi pojedine vježbe. Suradnici su mi plesačica, jogina i boksač koji nas uvodi u tehnike boksa. Za program nisu potrebni rekviziti", objasnila je Sanja Žuljević.

Kaže kako je korona doprinijela popularizaciji online treninga- "Ljudi nisu imali izbora i počeli su iskušavati online treninge te su se uvjerili da to jako dobro funkcionira. Mnogima koji imaju neobično radno vrijeme ili jednostavno ne nalaze dovoljno vremena za vježbanje ovo je spas", objašnjava.

Život na vagi i kako da jezičac krene prema dolje

Sanja se prisjetila i "Života na vagi" te otkrila što joj je ta emisija donijela u tri sezone koliko je sudjelovala kao trenerica i u jednoj sezoni kao voditeljica. "U emisiju sam dospjela preko audicije na koju sam bila pozvana jer sam se i prije bavila programima za vrhunsku rekreaciju, mršavljenje, toniranje. Moć televizije osim publiciteta donijela mi je to da su me ljudi počeli isključivo doživljavati kao trenericu za programe mršavljenja što ja definitivno nisam. Moj prvi cilj je 'navući' ljude na kretanje, a gubitak kilograma dogodit  će se kao posljedica."

Koji su najveći izazovi i trenera i nutricionista kada rade s pretilim osobama, koliko je to teže nego raditi s osobom koja ima 10 kg viška, Sanja objašnjava: "To je sasvim drugi posao, dok osoba koja ima 40, 50 kg viška dođe do toga da ima 10 kg viška ona prođe  puno izazova, relapsa, posustajanja, suočavanja s tim kako je uopće skupila sve te kilograme. Najvažnije je da osoba donose odluku, a to se kod pretilih osoba ne odnosi samo na trening i prehranu nego na suočavaju s pitanjem što ih je dovelo do tolikog broja prekomjernih kilograma. To je dug put i čak i kad dođu do rezultata uvijek postoji rizik od povratka na staro. Nije bitan fokus na vagu, uspjeh dolazi kada čovjek shvati kako je odličan osjećaj biti u formi, biti zdraviji, pokretljiviji, puniji energije i vladanja emocijama, to treba biti motivacija, a onda dođu i rezultati. Kada je fokus samo na kilogramima, neuspjeh je zajamčen".

Sanja je otkrila i kako se nosila s komentarima da u emisiji: "Život na vagi" tjeraju kandidate preko granica njihove izdržljivosti i da im je zdravlje ugroženo: "Kao prvo ne čitam komentare i ne vjerujem da netko tko nije bio tamo može dati relevantan komentar. Osim toga to je montirani materijali koji ne ide u realnom vremenu. Stojim iza onoga što radim tako da me to ne može poljuljati. Ljudi uvijek pričaju".

Koliko često treba vježbati za mršavljenje, a koliko za održavanje težine?

Pitali smo Sanju i koliko je vježbe minimalno potrebno za mršavljenje, a koliko za održavanje zdrave tjelesne težine?

"Najvažnije je da se kod čovjeka stvori ljubav prem kretanju. Svatko treba naći aktivnost koja mu se sviđa. Ljudi me često  pitaju je li bolje vježbati u teretani ili u prirodi. Te dvije stvari nisu uopće mjerljive jer primjerice u teretani ćeš vježbama možda ciljano obuhvatiti sve mišiće, a u šumi ćeš dobiti nešto što zatvoreni prostor nikada ne može dati i zato je najbolje kombinirati jedno i drugo.

Ako je cilj mršavljenje svi znaju da kalorijski unos ne smije biti veći od potrošnje, s time da je veći naglasak na nutritivnu vrijednost hrane nego na kalorijsku. Tu leži glavnina problema i borbe s viškom kilograma te pogrešno mišljenje da se kilogrami skidaju gladovanjem. Veliki naglasak stavljam na ovo. ljudi se puno više trebaju usmjeriti na ono što unose u svoje tijelo i na stvari koje trebaju nadodati, što im nedostaje, a ne na smanjivanje količine ionako nutritivno siromašne hrane. Cilj je da sustavi i cijeli organizam počinju funkcionirati u sinergiji, da se postigne stanje homeostaze (ravnoteže). Tada će tijelo samo početi odbacivati viškove, ali u najvišoj točci zdravlja i energije, odnosno dobrog osjećaja. Taj kalorijski deficit je bolje postići na način da se poveća broj treninga, odnosno količina kretanja, a prehrana izbalansira, što znači unositi manje praznih, a više 'punih' kalorija.

Nikada neću reći klijentu da ide na restriktivnu dijetu ili da nikad ne unese ništa nezdravo jer to je jednostavno nemoguće, dugoročno neodrživo i potpuno nepotrebno. Znači treba  unositi nutritivno bogatu i zdravu hranu i povećati količinu kretanja u tjednu. Možda ćeš umjesto pilatesa odabrati neki intenzivniji trening. Tko hoće ući u top formu, neka radi kondicione treninge. Stvari budu prilično jednostavne kad ljudi znaju svoje ciljeve i spremni su napraviti što treba da bi ih ostvarili. Ljudi žele izgledati kao sportaši, ali odbijaju se ponašati kao sportaši. Mnogi kad hoće mršavjeti počnu manje jesti i to je veliki problem jer tijelo treba energiju. Tko je ikada vidio  sportaša koji gladuje, to je kao da odbijaš točiti benzin u auto, a ideš na put."

Sanja otkriva i na što je kao trenerica posebno ponosna: "Imam puno klijenata koji su smršavjeli, ali to ne bi trebao biti vrhunac uspjeha. To nije moj fokus, cilj mi je da klijenti promijene stil života, dobiju osjećaj navučenosti na kretanje i prirodu te postanu potpuno samostalni u tome. Poanta je da svatko shvati da ima moć napraviti promjenu. Nije cilj da se ljudi navuku na trenera i da on bude njihov guru, nego da i sami naprave pomake".

Svojim izgledom i formom Sanja dokazuje da očigledno zna što radi i promovira. "Nisam teretanski tip, volim prirodu i adrenalin. Obožavam svladavati nove vještine. Svaki vikend planinarim, hodam, trčim, vozim bicikl. Volim naučiti novu tehniku joge, plesa, fitnessa. U vježbanju, ako se stalno radi isto dođe brzo do zasićenja, zato treba mijenjati aktivnosti, osim toga i tijelo to voli. Surfam i bordam. Gurman sam veliki, što znači da mi hrana mora biti fina i obožavam zdravu hranu. Pesketarijanka sam, a jutra počinjem  čašom mlake vode s limunom. Savjetujem  da se kava ne pije kava na prazan želudac jer zavarava apetit i čovjek gubi kontakt sa svojom gušteračom, a to utječe na inzulin. Ne vjerujem u dan varanja jer onda se sve svede na čekanje tog dana. Svaki dan treba jesti uglavnom ispravno i priuštiti si poneko grešno zadovoljstvo."

Posjeti Sanjinu stranicu https://sweatthat.com/