Redovita tjelovježba zapravo može ublažiti neke od zdravstvenih rizika povezanih s pijenjem alkohola. Ali to ne znači da biste trebali početi piti više. Umjesto toga, istraživanje naglašava važnost tjelesne aktivnosti za zdravlje i dugovječnost.

Tjelovježba može smanjiti rizik od smrti uzrokovane konzumiranjem alkohola

Diljem svijeta, oko 2,6 milijuna smrtnih slučajeva uzrokovano je konzumacijom alkohola u 2019. godini. Od toga je 1,6 milijuna smrtnih slučajeva uzrokovano nezaraznim bolestima, 700 000 smrtnih slučajeva od ozljeda i 300 000 smrtnih slučajeva od zaraznih bolesti, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO). Neka od kroničnih stanja povezanih s alkoholom su: 

• Poremećaj upotrebe alkohola
• Rak
• Bolest srca
• Bolest jetre

Nedavna studija, koju su proveli znanstvenici iz Norveške, ispitala je kako tjelesna spremnost osobe može utjecati na rizik od smrti uzrokovane alkoholom. Znanstvenici su analizirali podatke 24 853 zdravih odraslih osoba tijekom gotovo 17 godina, ispitujući njihovu konzumaciju alkohola, kardiovaskularnu kondiciju i stope smrtnosti tijekom tog vremena.

Slično drugim istraživanjima, otkriveno je da je povećani unos alkohola povezan s većim rizikom od smrti. Međutim, veća kardiovaskularna kondicija smanjila je taj učinak. Sveukupno, kardiovaskularna kondicija osobe bila je bolji prediktor rizika od smrti nego konzumacija alkohola.

Drugim riječima, nijedna razina pijenja alkohola nije "sigurna", ali održavanje tjelesne forme - trčanjem, vožnjom bicikla, HIIT-om ili drugim kardio treninzima - moglo bi zaštititi zdravlje, čak i uz uzimanje alkohola.

svjetski dan borbe protiv alkoholizma Što znači poremećaj upotrebe alkohola i koji su njegovi znakovi

Tjelovježba bi mogla smanjiti rizik od smrti od raka povezanog s alkoholom

Postoje snažni dokazi da pijenje alkohola, koji je klasificiran kao kancerogen skupine 1, može uzrokovati rak.

Jednom studijom, provedenoj u Ujedinjenom Kraljevstvu, promatrano je 36 370 odraslih osoba starijih od 40 godina, zajedno s njihovim navikama konzumacije alkohola i vježbanja. Otkriveno je da 150 minuta ili više tjelesne aktivnosti tjedno znatno smanjuje rizik smrti od raka povezanog s alkoholom.

Studijom nije točno ispitano zašto se to može dogoditi, ali istraživači su teoretizirali da bi to moglo biti zato što alkohol pojačava upalu, dok je tjelovježba smanjuje, pa bi to dvoje moglo pomoći u međusobnom ublažavanju.

Je li ovaj zabavni izazov baš za vas? Kako svakodnevno trčanje od 1,5 km utječe na tijelo kroz 30 dana

Tjelovježba bi mogla smanjiti rizik od smrti od alkoholne bolesti jetre

Konzumiranje alkohola, posebno pretjerano ili dugotrajno, može oštetiti jetru i vodeći je uzrok bolesti jetre.

Nedavnom studijom u Sjedinjenim Državama proučavano je kako tjelovježba i zdrava prehrana mogu utjecati na smrt od alkoholne bolesti jetre. Studijom je praćeno 60.334 odraslih osoba tijekom više od 12 godina.

Otkrilo se da su tjelesno aktivne osobe imale manji rizik od smrti od bolesti jetre, na svim razinama konzumacije alkohola (oni koji ne piju puno alkohola, one koji puno piju i oni koji imaju ekscesivne epizode pijenja).

Studija je otkrila da zdrava prehrana također smanjuje rizik od smrti od alkoholne bolesti jetre. Zdravom prehranom smatrala se ona koja sadrži mnogo povrća, voća, morskih plodova, cjelovitih žitarica, biljnih proteina i nezasićenih masti.

Značajno je da su koristi za preživljavanje i tjelesne aktivnosti i zdrave prehrane bile veće za žene nego za muškarce. Žene su također podložnije alkoholnoj bolesti jetre nego muškarci. Tjelovježba ne samo da doprinosi smanjenju rizika od smrti od alkoholne bolesti jetre, već može i smanjiti rizik od razvoja bolesti jetre.

Samo 15 minuta tjedno Intenzivna tjelesna aktivnost: Samo nekoliko minuta dnevno može drastično smanjiti rizik od kroničnih bolesti

Koliko biste trebali vježbati?

Prema preporukama, potrebno je:

• 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno, ili
• 75 minuta vježbe visokog intenziteta tjedno i
• Barem dva dana u tjednu uključiti vježbe za jačanje mišića

Dodatne koristi se vide s više od 300 minuta vježbanja tjedno.

Istraživanje o tome kako tjelovježba može smanjiti učinke alkohola na zdravlje u skladu je s tim preporukama.

Koliko je alkohola previše?

Istraživači iz navedenih studija jednoglasno tvrde da tjelovježba nije dozvola za pijenje više alkohola. Bilo koja količina alkohola nije dobra za vaše zdravlje, a ako već ne pijete alkohol, stručnjaci savjetuju da ne počinjete iz bilo kojeg razloga. Međutim, oni koji piju alkohol trebali bi to shvatiti kao poticaj za povećanje (ili održavanje) redovite tjelesne aktivnosti.

Umjerena konzumacija alkohola znači:

• Dva pića ili manje dnevno kod muškaraca
• Jedno piće ili manje dnevno kod žena.

Uz to, pokazalo se da čak i niske razine konzumacije alkohola (manje od jednog pića dnevno) povećavaju rizik od određenih vrsta raka, a u spomenutom istraživanju prekomjerna konzumacija alkohola i dalje je bila povezana s većim rizikom od smrti, čak i ako se osoba pridržavala savjeta o tjelesnoj aktivnosti.

jedan od vodećih javnozdravstvenih problema U Europi od posljedica alkohola svakog dana umre više od dvije tisuće ljudi