Greatist je odlučio pronaći odgovor na ovo pitanje, razgovarali su s Jasonom Tranom, trenerom i ambasadorom Fitbita, i Cameronom Yuenom, kondicijskim trenerom i fizioterapeutom. Na pitanje treba li raditi 30-dnevni izazov, oba trenera odgovorila su "da, ali ...".

Prednosti 

Treneri su naglasili da su 30-dnevni izazovi odličan alat za pokretanje fitness rutine. "Tridesetodnevni izazovi su korisni jer obično donose brz i lako pratljiv napredak", kaže Tran: "To je dobar način za početi sa zdravim navikama i u konačnici, zdravim načinom života. Ako bi izazov bio duži, recimo, tri mjeseca, ne bi bio održiv i većina ljudi bi vjerojatno rano odustala".

Yuen se slaže da 30-dnevni izazov može biti od pomoći onima koji žele planirani trening s određenim datumom završetka. Također smatra da mjesec dana fokusiranja na određenu skupinu mišića ne mora biti vježba samo za početnike. "Oni koji već redovito vježbaju, 30-dnevnim izazovom mogu pojačati rad na nekoj skupini mišića", rekao je Yuen. 

Traju li rezultati?

Yuen misli da se napredak može održavati ako osoba nastavi vježbati i nakon izazova. "Općenito govoreći kako bi se održala promjene stečene tijekom programa, područje treba stimulirati barem jednom tjedno", kaže on: "Ali to je minimalna stimulacija, a idealna bi bila barem dva puta tjedno, ako je cilj održavanje promjena".

Novinarka je trenerima spomenula 30-dnevni izazov koji započinje s 50 čučnjeva prvog dana i završava s 250, zadnji dan izazova. Čučnjevi prvenstveno ciljaju mišiće bedara i stražnjice, Yuen objašnjava da kad se usredotočimo isključivo na jednu skupinu mišića duže vrijeme, zapostavljamo druge mišiće. 

"Usredotočenošću na jednu mišićnu skupinu propušta se trenirati druge mišiće", kaže Yuen: "Lože i mišići kukova nisu jako angažirani tijekom ove vježbe, što je loše, jer svaki od tih mišića doprinosi stabilnosti koljena i kuka".

Isto tako, dinamičan trening je ključ uspjeha. "Pored svih prednosti mješovitog vježbanja i ciljanja različitih mišićnih skupina, raditi jednu vježbu cijeli mjesec je dosadno!" Uz to, postoji mogućnost ozljede zbog prekomjerne upotrebe određene skupine mišića. Koljena najčešće nastradaju kad su u pitanju izazovi vezani uz čučnjeve. 

Ako ipak želite probati

Ako ste sigurni u svojoj namjeri da probate 30-dnevni izazov, Tran i Yuen sugeriraju program koji uključuje funkcionalne pokrete kako biste osigurali aktivnost i drugih mišića te istovremeno poboljšali oporavak. "Možete poboljšati 30-dnevni izazov čučnjevima promjenom položaja stopala, dodavanjem varijacija jedne noge i kretanjem", kaže Yuen.

Isto tako, obavezno uzimajte dan odmora koji je važan dio procesa za obnavljanje snage i izdržljivosti."Kad gradimo mišiće, mi zapravo oštećujemo mišićna vlakna da bi se rekonstruirali deblji i jači, a tijelo treba vremena da prođe taj proces", rekao je Tran.