Koliko minuta trebaš vježbati da reguliraš tlak i spriječiš depresiju ?
Tjelesna aktivnost trenutačno djeluje na mentalno zdravlje, a šetnja od 35 minuta na dan smanjuje depresiju. Ne moraš se nužno ubijati dugotrajnim trčanjem i vožnjom bicikla, jer je i minimalna aktivnost dovoljna da poboljšaš psihičko i fizičko zdravlje.
Zabluda je da ako manje vježbaš ili ako ne vježbaš u kontinuitetu nećeš imati baš nikakvih prednosti, objašnjava dr. Edward Philips s odsjeka za medicinu Sveučilišta Harvard. Znanstvenici su istraživanjima utvrdili koliko točno treba vježbati svaki dan, odnosno na tjedan kako bi se spriječile kronične bolesti.
- 450 minuta vježbanja na tjedan smanjuje rizik od prijevremene smrti za 39 posto
- 175 minuta tjelovježbe ublažava simptome depresije
- 150 minuta na tjedan smanjuje rizik od nastanka raka
- 120 minuta aerobnih vježbi tjedno poboljšava memoriju
- 60 do 90 minuta vježbanja na tjedan snižava povišeni krvni tlak
- 30 minuta intervalnog treninga tjedno može spriječiti dijabetes tipa 2
Najčešće greške prilikom vježabanja zbog kojih ne možeš ostvariti svoj cilj