• Raširi koljena i opusti ramena, tako da se tvoje srce može rastopiti prema dolje, ispruži ruke i spoji ih u molitvu.
• Produbi disanje, osjeti kako ti je kralježnica izdužena.
• Osjeti donji kralježnice prema podu, zatim opusti cijelu kralježnicu prema podu.
• Obrati pozornost na kralješke između lopatica, neka se opuste, "otopi" to područje, tako da se srčana čakra može otvoriti.

kraljevska joga Kundalini joga: Što je, kako djeluje, kako se prakticira po čemu se razlikuje od drugih tehnika

• Počni dugo, sporo disanje, udah i izdah u potpunosti, vizualiziraj svjetlo oko sebe.
• Predaj se gravitaciji, pritisni nježno čelo na pod (može se staviti jastučić ispod čela radi ugodnije pozicije).
• Držeći glavu ispod srca, stvaramo energetsku poruku da dopuštamo srcu da nas vodi na putu.
• Podsjećamo um da nas oslobodi pritiska.

video Jedna vježba iz kundalini joge koja čini čuda za štitnjaču

• Nagib glave prema naprijed pomiče moždani protok krvi, aktivira nektar koji sprječava starenje.
• Budi u položaju  od 3 do 11 minuta.
• Nekoliko trenutaka sjedi prije nego što legneš ili se vratiš aktivnostima.