Krenimo onda od vježbe uz pomoć koje ćeš oblikovati, zategnuti i "podignuti" stražnjicu. Svakodnevno na tv-u i društvenim mrežama viđamo djevojke koje imaju savršene obline, divimo im se i pitamo se "Kako su to uspjele"? Pa ako malo bolje pogledaš Instagram profile tih fitness djevojaka primijetit ćeš da sve one imaju jednu zajedničku stvar - sve one rade čučnjeve.

Pravilno izvedeni čučnjevi su tajna uspjeha

Postoji dosta varijacija na vježbu čučanj, ali ono što je najbitnije kod svake od njih je osnovna tehnika izvođenja. Kod čučnja treba voditi računa o nekoliko detalja:

• Leđa moraju biti ravna. Glavu drži ili u smjeru pružanja kralježnice ili blago podignutu prema gore, nikako je ne savijaj pema zemlji jer si onda na pola puta prema tome da iskriviš leđa.
• Koljena prilikom spuštanja u čučanj ne smiju prelaziti ravninu s vrhovima prstiju, opterećenje mora biti na mišiću, a ne na zglobovima.
• Oslonac uvijek mora biti na cijeloj površini stopala.
• Disanje je važan faktor. Izdah je uvijek prilikom podizanja prema gore, a udah prilikom spuštanja tijela u čučanj.

Čučanj i iskorak za čvrste noge