Slijede ulomci iz knjige ''Vi mršavite'', koja je u Hrvatskoj izašla u izdanju V.B.Z.-a, u kojoj Dr. Oz zajedno s kolegom prof. dr. Michaelom F. Roizenom daje 99 najboljih savjeta kako jednostavno i zdravo držati dijetu, te savjete za tjelovježbu.

Čučnjevi

Stanite s nogama razmaknutim malo više od širine ramena; ruke, u kojima držite utege, postavite tako da su vam laktovi u ravnini s ramenima, a podlaktice prekrižite i stavite na suprotne nadlaktice. Tijekom cijele vježbe laktovi trebaju ostati u ravnini s ramenima. Ne savijajući leđa, spustite se u čučanj do točke u kojoj su vam bedra otprilike u vodoravnom položaju prema podlozi (ili se zaustavite prije ako osjećate bolove u koljenima ili donjem dijelu leđa), kao da namjeravate sjesti na toaletnu školjku, prije nego što uistinu sjednete.

Ostanite nakratko u tom položaju, a onda se uspravite. Za vrijeme vježbe pogled usmjerite prema naprijed. Ramena trebaju biti povučena unazad i u ravnini s kukovima. Udišite dok se spuštate, izdišite dok ustajete. To ujedno može biti i vježba otpornosti ako u rukama držite utege ili nešto slično. Čučnjeve možete raditi nad stolcem ili kaučom zbog sigurnosti, da ne biste pali na leđa. Ako želite promijeniti vježbu, ostanite u čučnju dok ne nabrojite do 30, a onda nastavite.

Različiti sklekovi

Možete raditi klasične sklekove (s koljenima na tlu, ako ne možete drukčije), dok su vam leđa u ravnoj liniji. Kad malo ojačate, možete iskušati sljedeće varijacije - zauzmite položaj 'psa koji gleda prema dolje',  dlanovi i stopala na podlozi, a stražnjica visoko u zraku, kao obratno slovo V. Pogled usmjerite pet centimetara iznad svojih ruku, koje su položene u širini ramena i savijte samo laktove, tako da vam je čelo oko pet centimetara iznad tla. Tada ispružite ruke. Cijelo vrijeme trebate ostati u položaju "psa koji gleda prema dolje".

Na sebi trebate imati prsluk za vježbanje s utezima (možete ga nabaviti u većini prodavaonica sportske opreme), koji će vam stvarati dodatno opterećenje, odnosno otpor tijekom pokreta. Naizmjence podižite jednu pa drugu nogu nekoliko centimetara od podloge i savijte koljeno pri svakom ponavljanju vježbe kako biste imali bolju ravnotežu.