Adriani Limi boks je postao strast

"Znala sam da želim dobro izgledati, ali i biti zdrava. Zato sam isprobavala sve od joge, aerobika pa do stepa, a onda sam otkrila boks", rekla je Adriana Lima. Već deset godina redovito trenira boks i tvrdi da joj je upravo taj sport postao strast. "Obožavam što je trening intenzivan, a i najbolji je oblik kardia. Oblikuje sve mišiće, a ne izgledam nabildano", govori Adriana Lima. Boksom utječemo na snagu, brzinu, izdržljivost i koordinaciju. "Udarcima na vreću ili fokuser, osim što oblikujete mišiće gornjeg dijela tijela (ruke, ramena, gornji dio leđa), povećavate gustoću kostiju, ali i izbacujete nagomilani stres bez da nekoga ozlijedite", govori kineziologinja Iva Vratić Cindrić.

Alessandra Ambrosio i Lily Aldridge baletom oblikuju tijelo

Za razliku od Lime, Alessandra Ambrosio i Lily Aldridge godinama su vjerne baletu. "To je odlično i učinkovito vježbanje. I radi čuda za stražnjicu",  objašnjava Lily Aldridge. Osim baleta, redovito vježba jogu i pilates na reformer spravama, baš kao Karlie Kloss. "Nema isprika za nevježbanje",  uvjerena je Kloss koja uz svoj pretrpani raspored redovito trči, vježba u teretani, ali i vježba pilates na reformer spravama. "Pilates vježbe su izvrsne jer neagresivno oblikuju tijelo, a jačaju i istežu mišiće što ih čini vretenastim", kaže Vratić Cindrić.

Poslije treninga treba jesti bjelančevine s ugljikohidratima niskog GI.

Ako vježbaš poput profesionalca imat ćeš  i takvo tijelo

Stvar je vrlo jednostavna. Ako radiš i vježbaš poput profesionalnih sportaša, izgledat ćeš kao oni. Uz to, trening neće biti dosadan poput dizanja utega i ostalih monotonih aktivnosti, a rezultati sigurno neće izostati, tvrdi fitness trener Michael Olajide jr. Trening koji su testirale anđelice je tzv. Shadow boks u kojem boksač vježba sam bez suparnika praktički udarajući zrak. "To je odlično jer možeš napraviti kondicioni trening boksača poput preskakanja užeta, trbušnjake, ali i sklekove. Ako to nije za tebe, kreni na balet, cycling ili trčanje", savjetuje trener Olajide.

"Glavno pravilo za odabir glazbe je da zadnja pjesma na playlisti mora biti najefektnija", tvrdi Michael Olajide. Tijekom treninga je bitno da se usredotočiš na izvođenje vježbi, ali ne smiješ zaboraviti na glazbu. Adriana Lima vježba uz elektroničku glazbu, Doutzen Kroes uz elektroničku glazbu i house, dok drugi modeli preferiraju hip-hop. "Glazba te mora motivirati kroz cijeli trening jer je tako vježbanje puno lakše", smatra.

Saznaj zašto je kružni trening najefikasniji.

Kardio vježbe su neizbježne

Nema veze kojim intenzitetom ili koliko dugo vježbaš, bitno je da ono postane tvoja dnevna rutina, savjetuje trener Viktorijinih anđela. Smatra da se to može postići vježbajući šest dana u tjednu. "Vježbaj većinom kardio vježbe jer je zdrav proAlessandra Ambrosio i Lily Aldridge godinama su vjerne baletutok krvi u tijelu lijek za većinu toga što nas muči, a kardio je najvažnija osnova za zdravo i lijepo tijelo",  ističe Michael Olajide Jr.

Doutzen obožava balet i vježba boks, a Adriana trenira poput profesionalnih boksača. "Mislim da boks daje nevjerojatne rezultate. To je spartanski trening u kojem trenirate um, ali i tijelo i to je razlog zašto uživaju u njemu", tvrdi Olajide Jr. Smatra da svojim treninzima Viktorijini anđeli šalju zdravu poruku mladima o neizgladnjivanju. Kaže da je trening zahtjevan, ali je dovoljno usavršiti preskakanje užeta. "Ne postoji alat koji može toliko istopiti kalorije i lijepo oblikovati tijelo kao što je uže", kaže. Dodaje da uže mora biti toliko dugo da kad s obje noge staneš na sredinu, ručke moraju dosegnuti pazuhe. Ako si energična, nauči biti smirenija. Učini nešto potpuno suprotno i upiši jogu. Ako si jogi u srcu, isprobaj treninge snage ili cycling. Izazovi samu sebe.

Pročitaj kako vježba model Miranda Kerr.