Prije nego počneš proklinjati svoj televizor poslušaj savjete koji ti mogu pomoći da izbjegneš nezdrave zalogaje uz televizor:

• ne gledaj televiziju na prazan želudac
• neka ti pri ruci uvijek budu niskokalorične grickalice bogate vlaknima
• promijeni program čim počnu reklame
• i najlakši i najsigurniji način, manje gledaj televiziju

U kinu preskoči foršpane

Otkad se sjećamo, u kinu su se prije početka filma uvijek prikazivale snimke na kojima su se mogli vidjeti Cola napici i kokice. Zašto? To je diskretan, ali vrlo učinkovit način da se ljude potakne na kupnju tih proizvoda. 

Uđi u kino dvoranu neposredno prije početka filma, kad su ovakve reklame već prošle, i ponesi sa sobom neke zdrave grickalice, kao što su mali slani pereci, bademi ili suho voće. Imaj na umu da već male kokice imaju više od 200 kalorija.

Ne naručuj gotove menije

Uz povoljne menije u restoranima brze hrane možeš uštedjeti nešto novca, ali će te prejedanje kasnije puno koštati. 

Prejedanje možeš izbjeći tako da jednostavno preskočiš priloge koje ne želiš ili ti ne trebaju uz glavno jelo. Umjesto toga, naručuj jela a la cart i pojedi samo onoliko koliko ti je potrebno da se zasitiš.

Izbjegavaj degustacije

Besplatni uzorci hrane u dućanima mogu biti prava poslastica, ali ne gledaj na degustacije kao na besplatni švedski stol. Zgodno je kada možeš probati hranu prije nego ju kupiš. Međutim, isprobaj samo jednu stvar i ništa više. I najvažnije, ne idi u trgovinu gladna i tako izbjegni neplaniranu gozbu.

Jedi fino i zdravo

Iako je kontrola kalorija bitna, nemoj si uskratiti uživanje u hrani. Isprobaj ove slasne i zdrave recepte:

Zdrave kuglice za puno energije
Juha od bundeve i zobenog mlijeka
Meksički napitak za zdravo jutro

Mišljenje stručnjaka

Nutricionistica dr.sc. Darija Vranešić otkriva detalje nedavno provedenog istraživanja o vezi gledanja televizije i debljine, koja je dokazano izraženija kod žena:

Utjecaj gledanja televizije na kilograme i prehrambeno ponašanje vrlo je dobro dokazan znanstvenim studijama. Nova studija provedena na 11 000 ispitanika otkriva da učestalo gledanje televizije može rezultirati viškom kilograma.

Također, čini se da navike gledanja televizije koje se steknu tijekom adolescencije mogu utjecati na oblik tijela u poznijoj dobi. 

Znanstvenici su pronašli vezu i između učestalosti gledanja televizije i širine struka. Ispitanici koji su gledali televiziju 5 puta na tjedan u dobi od 23 godine imali su širi obujam struka s 45 godina u usporedbi s ispitanicima koji su rjeđe sjedili ispred TV-a.

Zanimljivo je da je veza između gledanja televizije i povišene tjelesne mase izraženija kod žena. 

Ranija istraživanja pokazala su da djeca koja provode više vremena ispred TV-a jedu više kaloričnije i nutritivno manje vrijedne hrane koja se često oglašava na televiziji.

Konkretno, rezultati jedne studije pokazuju da svaki dodatni sat proveden ispred televizora rezultira porastom ukupnog dnevnog kalorijskog unosa za otprilike 167 kalorija te porastom konzumacije hrane koja se reklamira na televiziji.