Pjevačica i osvajačica Grammyja Alicia Keys (29) voli svoje obline i ne želi prolaziti kroz torturu agresivnih dijeta samo da bi se uskladila s holivudskom modom. Zašto bi nešto korjenito mijenjala, kad je omiljena kod milijuna širom svijeta.

No, kad opazi da joj težina prelazi okvire koje smatra prihvatljivima, i Alicia se podvrgava tretmanu da bi skinula poneki kilogram uoči nastupa ili snimanja spota. S tom ciljem svoju prehranu i program vježbanja povjerava Harleyju Pasternaku, treneru kojega su angažirale brojne zvijezde.

Pasternak joj je propisao dijetu pet faktora (5-Factor Diet), cjeloviti tretman koji uključuje i prehranu i vježbanje. Glavna je značajka dijete pet faktora odustajanje od brojanja kalorija i težine obroka kao i od dugih i napornih treninga.

U sklopu ove dijete, Alicia dnevno jede pet umjerenih i jednostavnih obroka, koja joj daju osjećaj sitosti cijelog dana.

"Ovu je dijetu lako provoditi jer nikad nisam gladna, a uz to se osjećam izvrsno", veli kantautorica koja se zadnjeg dana srpnja udala za producenta Swizza Beata. 

Limunada je bila mučenje

Alicia je ranije eksperimentirala s dijetom od limunade, poznatom i kao dijetom potpunog čišćenja (Master Cleanse Diet).

Ova dijeta traje najmanje deset dana i zahtijeva strogu disciplinu, jer polaznik ne smije uzimati ništa osim osam ili više čaša limunade pomiješane s javorovim sirupom i ljutom paprikom. Iako ova dijeta jamči gubitak četiri kilograma za deset dana, nepopularna je zbog potrebe za odricanjem od krute hrane, pa se Alicia prebacila na dijetu pet faktora.

"Dijeta pet faktora je najbolja dijeta za one koji žele smršaviti, ili naprosto zdravo jesti", poručila je.

U prehrani je zadržala kruh, jer veli da joj je topli i meki kruh slaba točka. No, odbacila je crveno meso, mliječne proizvode i brzu hranu.

Pročitaj sva pravila dijete pet faktora!

Vježbe za sagorijevanje kalorija

Pasternacov program obuhvaća i lagane vježbe uz savjete kako brže sagorijevati kalorije.

Između ostalog, preporučuje vježbe snage, primjerice dizanje utega, samo s jednom rukom ili nogom.

Prema Pasternacu, naizmjenično naprezanje samo jedne strane tijela troši više energije nego kad se ravnomjerno naprežu obje strane.

Alicia pohodi teretanu četiri do pet puta tjedno te često trči. Da izbjegne monotoniju, povremeno sjeda na bicikl, vesla ili trči na pokretnoj traci.

Doznaj koje još slavne pjevačice i glumice slijede dijetu pet faktora!