Tjelesne potrebe za vodom ovise o nekoliko čimbenika: temperaturi, stupnju aktivnosti, funkcionalnim gubicima, metaboličkim potrebama i dobi. Porastom vanjske temperature tijelo gubi vodu u svrhu održanja tjelesne temperature, te je tada potreban povišen unos vode.

Koliko je dnevno potrebno piti vode?

Fizički rad ili snažna tjelesna aktivnost povećavaju tjelesne potrebe za vodom. Svaki proces bolesti utječe na normalnu funkciju tijela, te pogađa tjelesne potrebe za vodom. Primjerice, gastroinestinalni problemi poput dugotrajnih proljeva uzrokuju gubitak velike količine vode. U tim slučajevima nadoknađivanje izgubljene vode je od velike važnosti u prevenciji dehidracije. Dob također igra važnu ulogu u određivanju tjelesnih potreba za vodom. Primjerice, dojenče treba 1500 ml vode dnevno, dok bi odraslih ljudi unos vode trebao biti između 2 i 3 litre dnevno. Općenita je preporuka da bi odrasle osobe trebale piti osam čaša vode dnevno. Drugi pristup izračunavanju dnevno potrebne količine vode je prema unosu kalorija, a pravilo kaže da je za svakih unesenih 1000 kcal potrebno oko 1000 ml vode.

Što sve može uzrokovati nedovoljan unos vode?

• Dobitak na težini jer voda se zadržava u tijelu kako bi organizam mogao održavati važne funkcije, a samim time otežano mokriš
• Gubitak energije jer dehidracija može izazvati iscrpljenost organizma
• Pad koncentracije i fokusa jer mozak je sastavljen od 80 posto vode koja je ključna za moždane funkcije
• Povećani rizik od moždanog udara je dokazan sudijama koje pokazuju da osim što nedostatak vode otežava oporavak od moždanog udara, povećava i rizik od istog
• Postaješ mrzovoljna, a to dokazuju i dvije američke studije u sklopu kojih su provedeni kongnitivni testovi kod ispitanika koji su bili blago dehidrirani što je kod njih utjecalo na pojavu glavobolja i nervoze
• Javlja se glad zbog dehidracije te možeš osjećati kao da ti je želudac prazan, a zapravo si žedna
• Usporava se metabolizam jer se zbog smanjenja količine vode u organizmu hrana puno sporije razgrađuje
• Ubrzava se boranje kože jer bez vode kolagen počinje pucati i povezati se zajedno, što uzrokuje stvaranje linija i bora koje postaju uočljivije
• Učinak vježbanja se smanjuje samim time što se bez dovoljno vode ugljikohidrati otežano pretvaraju u energiju
• Otežava se rad bubrega, a što je i logično jer je voda ključna za razrijeđivanje krvi i bez nje bubrezi teže filtriraju krv
• Otežava se i rad srca zbog činjenice da srce mora jača pumpati krv do organa poput mozga
• Mijenja se boja urina te postaje smeđa i puno tamnija nego kada organizam nije dehidriran