Mnoge žene nakon 35. godine počinju primjećivati promjene koje ne mogu uvijek lako objasniti. San više nije jednako kvalitetan kao prije, koncentracija popušta, energija varira iz dana u dan, a tijelo na poznate životne navike reagira drugačije nego ranije. Takvi simptomi često se povezuju s poslovnim i obiteljskim obvezama, no stručnjaci upozoravaju da se iza njih ponekad krije prirodan proces poznat kao perimenopauza.

Perimenopauza je prijelazno razdoblje prije menopauze tijekom kojeg dolazi do promjena u razinama spolnih hormona, ponajprije estrogena i progesterona. Iako se najčešće povezuje sa ženama u četrdesetima, prve promjene kod nekih se žena mogu pojaviti već u kasnim tridesetima.

„Iako mnoge žene perimenopauzu povezuju najčešće s kasnim četrdesetim i početkom pedesetih godina, istina je prilično drugačija. U prosjeku žene u perimenopauzu ulaze između 35. i 45 godine. No, puno više od samoga početka, i same žene se iznenade informacijom koliko to razdoblje našeg života traje. Perimenopauza traje između 4 i 11 godina. Dakle, moglo bi se reći „čitavu jednu vječnost“. I uz sve to, struka je popisala da je čak 60 simptoma koje ta naša perimenopauza donosi ženama. Istina, postoje neke „sretnice“ koje kroz taj period prođu gotovo bez ijednog ili tek s par simptoma, ali većina žena u ovim godinama bude pogođena jako velikim brojem simptoma“, poručuje Zorana Jagodić, autorica i osobna trenerica.

Prvi znakovi perimenopauze nisu uvijek očiti. Promjene menstrualnog ciklusa često su među najranijim pokazateljima, no nisu jedine. Žene mogu primijetiti poteškoće sa spavanjem, valunge, noćno znojenje, razdražljivost, promjene raspoloženja, probleme s koncentracijom ili takozvani "brain fog".

Nerijetko se javljaju i promjene u tjelesnoj težini te povećano nakupljanje masnog tkiva u području trbuha. Dodatni izazov predstavlja činjenica da se simptomi često razvijaju postupno. Upravo zato mnoge žene godinama ne povezuju tegobe s hormonalnim promjenama, već ih smatraju prolaznom posljedicom stresa ili starenja.

Zorana dodaje i kako je važno da žene, prije svega, budu upoznate sa svime što perimenopauza, a potom i menopauza donose. Naime, u ovom periodu ženama značajno raste rizik od niza bolesti, od pretilosti, do dijabetesa i osteoporoze. Upravo radi toga, jako je važno da žene, pogotovo ako dosad nisu, usvoje neke zdravije životne navike – od onih koje se tiču prehrane, redovne tjelesne aktivnosti i kvalitetnog sna. Naime, životni stil koji imamo u ovim godinama direktno nam utječe na to kako ćemo živjeti te koliko ćemo biti vitalne u godinama koje dolaze.

Važnost disanja, metabolizma i osjećaja vitalnosti

Stručnjaci ističu kako je važno promatrati organizam kao cjelinu. Hormonalne promjene ne utječu samo na reproduktivni sustav, nego i na kvalitetu sna, raspoloženje, metabolizam, zdravlje kostiju te opći osjećaj vitalnosti. Zbog toga briga o zdravlju u ovom životnom razdoblju postaje važnija nego ikad.

Petra Bianco, osnivačica Pink Elephant Yoga Instituta, koja se jogom i meditacijom bavi više od dvadeset godina, u svom se radu posebno posvećuje terapijskom radu s dahom, pranayami, i ulozi daha u regulaciji i stabilizaciji živčanog sustava. U svom radu praksu ne određuje samo prema tehnici ili životnoj dobi, već je prilagođava pojedincu, uzimajući u obzir njegovo trenutačno psihofizičko stanje, puls, prethodno iskustvo i način na koji organizam odgovara na praksu. Ističe kako razdoblje perimenopauze često traži i promjenu načina na koji pristupamo vlastitom tijelu i praksi.

„Jedna od važnih stvari koje nas yoga uči jest da praksa ne može ostati ista dok se mi mijenjamo. U perimenopauzi tijelo može početi drugačije reagirati na opterećenje, stres, manjak sna ili intenzitet na koji smo godinama bile naviknute. Umjesto da te promjene doživljavamo kao gubitak sposobnosti, možemo ih početi promatrati kao informaciju. Praksa tada ne bi trebala polaziti od pitanja što žena u perimenopauzi treba raditi, nego što je potrebno ovoj osobi, u ovom trenutku.“

Kroz dugogodišnji rad u terapijskom pristupu disanju primjećuje koliko način na koji dišemo može biti važan dio naše sposobnosti regulacije, osobito u razdobljima pojačanog fiziološkog i emocionalnog stresa.

Posebno važnim smatra dah i njegovu neposrednu povezanost sa stanjem živčanog sustava. U perimenopauzi ne mijenja se samo hormonalna slika. Mogu se mijenjati san, termoregulacija, razina energije i način na koji organizam reagira na stres. Zato je rad sa živčanim sustavom jedan od važnih dijelova prakse u ovom razdoblju.

„Pranayama nije jednostavno duboko disanje, niti svaka tehnika djeluje jednako. Način disanja može stimulirati, stabilizirati ili umiriti živčani sustav, ovisno o tome kako ga koristimo. Promjenom ritma, dubine i odnosa udaha i izdaha možemo utjecati na autonomnu regulaciju i pomoći organizmu da lakše prelazi iz stanja pobuđenosti prema stanju oporavka. Zato nije dovoljno naučiti određenu tehniku. Važno je naučiti prepoznati vlastito stanje i razumjeti kakva nam je praksa u tom trenutku potrebna. Upravo tu vidim veliku vrijednost yoge u perimenopauzi – ne kao još jedan način kontrole tijela, nego kao način razvijanja sposobnosti da ga slušamo i adekvatno odgovorimo na ono što se mijenja.“

Iz yogijske i ayurvedske perspektive ovo životno razdoblje možemo promatrati i kao poziv na drugačiji odnos prema vlastitoj vitalnosti i energetskom kapacitetu - manje rasipanja, a više čuvanja i svjesnog usmjeravanja. Tijelo nas pritom može učiti da jasnije osluškujemo njegove potrebe i dio te energije usmjerimo prema sebi i vlastitom unutarnjem razvoju.

„Iz perspektive yoge cilj nije boriti se protiv prirodnog životnog prijelaza, nego razviti veću sposobnost prilagodbe. Zato je menopauza prijelaz, a ne ograničenje. Tijelo se mijenja, ali promjena ne znači da ono postaje manje “sposobno”. Ona od nas traži da drugačije slušamo, drugačije biramo i, kada je potrebno, drugačije prakticiramo. Zdravlje nije sposobnost da uvijek funkcioniramo jednako, nego sposobnost da prepoznamo promjenu i na nju odgovorimo.“

Iako se perimenopauza ne može zaustaviti, brojne zdrave navike mogu pomoći u očuvanju kvalitete života. Redovita tjelesna aktivnost, uravnotežena prehrana, kvalitetan san i upravljanje stresom među najvažnijim su čimbenicima koji doprinose boljem fizičkom i mentalnom zdravlju tijekom ovog razdoblja. 

Sve više stručnjaka zato naglašava važnost otvorenog razgovora o perimenopauzi. Riječ je o prirodnoj životnoj fazi koja ne mora značiti odustajanje od aktivnog i ispunjenog života. Naprotiv, pravovremeno prepoznavanje promjena i ulaganje u vlastito zdravlje mogu ženama pomoći da ovo razdoblje dočekaju informirane, osnažene i spremne za nove životne izazove.

Tema koja će biti u fokusu Zagreb Health Weeka powered by Lilly

Teme vezane uz perimenopauzu, kao i općenito uz žensko zdravlje bit će, između ostalih, u fokusu prvog Zagreb Health Weeka powered by Lilly. U sklopu panel rasprava na Zagrebačkom velesajmu, Zoranu Jagodić i Petru Bianco moći ćete poslušati uživo 5. rujna i doznati sve što vas zanima o ovoj, ali i brojnim drugim zdravstvenim temama.

Podsjetimo, projekt donosi i besplatna savjetovanja, treninge, radionice i brojne druge sadržaje namijenjene posjetiteljima svih generacija. Ideja je građanima pružiti priliku da potpuno besplatno isprobaju razne sadržaje, pronađu ono što im najbolje odgovara i lakše usvoje neke nove, zdrave navike.

Popis partnerskih studija u kojima možete besplatno vježbati od 1. do 4. rujna možete pronaći na web stranici healthweek.hr, uz rezervaciju termina po principu najbržeg prsta.