Donosimo ti listu onih namirnica koje ti mogu pomoći ojačati imunosni sustav.

3 savjeta za neprobojan imunitet ove zime!

Namirnice bogate željezom

Unos namirnica bogatih željezom poput mesa, peradi, ribe, mahunarki, kupusnjača i sušenog voća pomaže u održavanju normalne razine željeza u krvi koje je važno za održavanje zdravlja imunosnog sustava. Hrana koja će ti povisiti željezo u krvi!

Namirnice bogate probiotičkim bakterijama

Poznato je kako probiotici imaju važnu ulogu u održavanju zdravlja imunosnog sustava. Odličan izvor probiotičkih bakterija su kiseli kupus, kiseli krastavci, jogurt, kefir i mlaćenica.

Provjeri tko su 7 čuvara imuniteta!

Citrusi

Citrusno voće i druge namirnice bogate vitaminom C poput paprika, lisnatog povrća i bobičastog voća mogu pomoći u jačanju imunosnog sustava, smanjiti rizik od infekcija i ubrzati opravak nakon bolesti.

Đumbir

Uvođenje đumbira u svakodnevnu prehranu može smanjiti rizik od infekcije i simptome mučnine.

Češnjak

Unos 2 – 3 režnja češnjaka dnevno pomaže u jačanju imunosnog sustava, a rezultati nekih istraživanja pokazuju kako je češnjak učinkovit i u smanjenju simptoma i trajanja prehlade.

Bobičasto voće

Bobice su izvrstan izvor polifenola, važnih biljnih sastojaka koji pomažu u smanjenju rizika od virusnih i bakterijskih infekcija.

Kokosovo ulje

Srednje lančane masne kiseline koje kokosovo ulje sadrži može pomoći u zaštiti organizma od virusnih, bakterijskih i gljivičnih infekcija.

Sladić

Korijen sladića može pomoći u borbi protiv raznih bakterija, virusa i gljivica. Međutim, pretjerani unos može imati negativan učinak, primjerice može utjecati na povećanje krvnog tlaka.

Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke dobar su izvor selena, bakra, vitamina E i cinka koji imaju važnu ulogu u zdravlju imunosnog sustava.

Zašto druženje s negativnim osobama uništava imunitet?